二頭肌鍛煉方法有哪些？ 介紹五種二頭肌鍛煉方式

二頭肌是男士在鍛煉過程中能夠最快出現成效的肌肉群， 但是如果不講究方法盲目地亂鍛煉， 只會適得其反， 今天編輯要推薦5個鍛煉二頭肌的科學方式，

將它融到你的鍛煉中， 效果將會出乎你所料。

在使用杠鈴時， 抓舉的寬度會對二頭肌的練習產生不同的效果。 有這樣一個標準， 與肩同寬， 長短二頭肌所用力差不多相同。 越寬， 二頭肌短頭肌腱越用力， 越窄， 二頭肌長頭肌腱越用力。 所以用力均衡是非常重要的。 這對於長短二頭肌的形狀塑造都非常有幫助。
建議：練二頭肌時可以做四組動作。 第一組， 抓舉寬度較勁(大概8英寸)。 第二組與臀寬。 第三組， 與肩寬。 最後一組比肩寬6英寸。
現在你應該瞭解到局部鍛煉的重要性。 重複某部分的聯繫可以幫助你鞏固該處肌肉。 這個方法同樣適用於練習二頭肌。

當你做全關節運動時， 你可以承受的重量是有限的。

坐在椅子上做杠鈴運動， 下半身可以不動， 幫助你集中力量在二頭肌。 大部分人可以多承重20%-30%。

建議：使用此方法最好的方式是， 一開始就這麼聯繫。 大概做三組坐著的杠鈴聯繫， 然後跟著做2-3組全關節運動。
斜舉啞鈴是最好的練習二頭肌長頭肌腱的方法。 當你坐下， 手臂移動至身體前， 這充分舒展了二頭肌長頭肌腱。 長頭肌腱可以幫助你的手臂擁有更好的肌肉線條， 不單只是外觀。
建議：做完杠鈴練習後， 試著做這項練習。 從30度開始。 失敗後， 調整至45度， 重複該組練習， 保證充分的休息時間。 再一次調整至60度， 完成該組動作。 . 休息會， 然後重複10次。

一些研究人員表示， 錘式啞鈴屈臂對於二頭肌長頭肌腱練習非常重要。 為了達到效果， 健身者需要不斷重複錘式啞鈴屈臂這個動作。

建議：試著做交叉錘式啞鈴屈臂。 雙臂舉起45度至身體前方， 靠近另一側肩膀。 這組姿勢更著力於二頭肌長頭肌腱。
儘管彈力繩看起來細細的， 但他們可以練習一種獨一無二的耐力， 線性可變抗性。 和全關節運動有類似作用。 就拿雙臂屈伸這個動作來說。 繩子拉的越長， 力道越大， 力道越大則抗性越大。 這個方法的優勢在於， 隨著抗性越來越大， 你會使用越來越多的二頭肌肌纖維這可以幫助增強肌肉力量和強度。
另外， 也可以幫助促進肌肉生長。 使用彈力繩， 讓你以輕重量開始練習， 逐漸加大。 這也可以幫助你最大程度拉緊二頭肌。
建議：過度不佳， 每天10-15組最科學