肚子上的贅肉能減掉嗎？ 8個最有效方法速甩肚腩

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當有必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。果蔬是富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的最大元兇之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲料
早上起床後，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。在大量飲水的同時還要少喝碳酸飲料，最好不要喝。因為碳酸飲料中的含糖量都較高。很容易使肚子堆積脂肪。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水準，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於減肥瘦身。

5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的痩腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位，發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減少聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到令你驚喜的顯著效果。