瘦腿小妙招有哪些 4個小竅門輕鬆解決

現在很多學生的腿都出現各種肥胖，學生如何快速瘦腿呢？最快最有效的瘦腿方法又有哪些呢？今天123美顏網小編就為大家介紹4個學生瘦腿小妙招，讓你不管在上課還是吃飯，上學放學路上都能一直進行有效的運動，從而快速瘦腿。

一、晚上睡覺前瘦腿小妙招，蹬腿運動
晚上複習完功課，忙了一天的功課，身心肯定很累了，這個時候可以做些簡單的伸展運動，然後繼續自己的瘦腿計畫，即做空中蹬腿運動。先躺在床上，然後把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。這個瘦腿運動方法能夠幫你快速甩掉大腿部位的肥肉。對於瘦腿來說最重要的就是運動了，我們可以每天早晨在家中高抬腿做五次左右就OK了，雖然說這個動作很簡單但是卻是消耗腿部贅肉比較快的一個方式，還有一點就是大家上班的時候一般都是坐在電腦前，這裡小編推薦大家上班的時候多走樓梯，吃完飯後也多去走走，這樣就能減少和消耗腿部的脂肪了。
二、吃飯需細嚼慢嚥，避免速度過快導致肥胖
中午吃飯時間，鈴聲剛響，很多學生就沖向了飯堂去打飯，然後會狼吞虎嚥地吃完菜盤裡的飯菜，又匆忙地回教室或是宿舍。這種只求速度快的吃飯方式是很容易造成消化不良，導致肥胖的。因此，學生減肥應該遵循細嚼慢嚥、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發胖。瘦腿的時候大家還需要注意的是就是飲食，大家在瘦腿的時候應該多吃一些脂肪含量比較低的食物，如：蘋果，西柚之類的食物。著一些的食物中都有一個共同的特點就是含的熱量比較低，而且食物中都含有大量的鉀，鉀可以很有效的減肥咱們腿部脂肪的堆積，大家一定要少食用一些油炸過的食物和高含糖，鹽量的食物，這類食物的熱量非常的驚人大家一定要少吃。

三、上課坐著抬腿運動

大部分時間都坐著上課的學生MM們，在上課的時候可以不用做很大的動作也能減肥。坐著抬腿的動作可以讓腿部不會因為長坐而變得浮腫。具體坐法是，在坐著的時候，挺直腰背，抬起一條腿，伸直。然後立起腳尖，膝蓋這時候要用力，這樣保持10秒鐘即可換另一條腿來做同樣的動作。最後，可以伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。
在洗澡的時候也是可以做一些運動來瘦腿的，我們首先用熱水將雙腿沖洗一下，然後對大腿進行一些比較簡單的按摩（大家在按摩的時候最好是站的按摩，這樣消耗脂肪多一些），當我們按摩好以後我們就可以用冷水沖洗一下，然後在按摩反復幾次後，就可以充分的促進大腿的血液迴圈，消耗多餘的脂肪從而達到減肥的目的。

四、上學放學騎車走路運動，有氧運動瘦小腿

每天上學或是放學的時候，可以少乘坐電梯，直接爬樓梯能夠讓腿部肌肉得到鍛煉，燃燒囤積的脂肪。如果是步行去上學的學生MM們，可以考慮用一下快走的方式，也就是在正常走路的基礎上，加快走路的速度，最好要走半個鐘以上才會有效。而坐公車上學的MM們可以改騎自行車來上學，騎自行車這種有氧運動能夠很好的瘦小腿，對於大象腿的MM們來說，實在是很適合的選擇。睡覺的時候別忘了運動一下，我們在睡前最好做一些輕微的運動比如：瘦腿操之類的，抓緊一切時間用來瘦腿。我來簡單的介紹一下瘦腿操是怎麼做的吧！首先我們先平躺在床上然後側睡在床上，然後雙腿抬起（最好和床呈90°最好）然後雙腿反復抬起15~20次，做到自己的雙腿酸軟的時候就差不多了，這樣做可以非常好的鍛煉大腿的肌肉讓雙腿顯的更加修長和纖細。