肱三頭肌訓練方法圖解 塑造完美大力水手臂指日可待

對於很多女性朋友來說，能吸引女生的異性無非不是臉蛋帥，就是身材結實。今天小編我就分享一篇形體塑造之肱三頭肌的塑造。鍛煉手臂肱三頭肌的練習動作有很多，可以用啞鈴、杠鈴，也可以用身體的自重等等很多練習動作。大部分鍛煉肱三頭肌的動作都屬於單關節運動，因此所有練習動作都是圍繞著手臂臂屈伸來做，下面本文就將全套肱三頭肌鍛煉方法分享給大家。

一、用啞鈴鍛煉肱三頭肌：
（1）坐姿雙手啞鈴勁後臂屈伸
（2）坐姿單臂啞鈴勁後臂屈伸
（3）俯姿單臂啞鈴臂屈伸

二、用杠鈴鍛煉肱三頭肌
（1）仰臥杠鈴勁後臂屈伸
（2）仰臥窄握杠鈴胸前臂屈伸
（3）直立窄握杠鈴勁後臂屈伸

三、用身體自重鍛煉肱三頭肌：
（1）窄握距俯臥撐
（2）球上支撐臂屈伸

（3）凳上反屈伸
練爆你的肱三頭肌，塑造你的完美大力水手臂！方法絕對管用，只要你肯堅持，肯定有效果。