背部肌肉訓練方法圖解 盤點怎樣做才能擁有帥氣的肌肉
肌肉組織：脊椎上附著了許多肌肉組織，像是連結脊椎之間的橫突間肌，以及幫助脊椎運動的多裂肌。其他的肌肉組織則多半與其他部位連動，例如與頸部相連的斜方肌，以及與肩部臀部相連的大背闊肌。
如果想要更好地鍛煉背部，就應該從上到下從不同的角度去鍛煉它，達到即寬又厚的效果，充分展現男人的挺拔身姿。背部肌肉鍛煉方法圖解，全面鍛煉背部肌群，讓背肌更發達。
(一)背闊肌：包括大圓肌在內的背部其他小的肌肉，在鍛煉背闊肌時都可以輔助鍛煉到，通常沒有什麼孤立的方法鍛煉。
背闊肌分3塊明顯不同的區域組成：
(1)背闊肌上側與外側部分
引體向上 ：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側還有外側，是讓背部寬度增加的好方法。
坐姿下拉 ：寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側還有外側，是讓背部寬度增加的好方法。
窄握引體向上、窄握下拉都是背闊肌下部鍛煉的好方法
站姿直臂下拉 ：主要鍛煉下背闊肌
(3)背闊肌中部
單臂啞鈴划船 ：可以把兩側背闊肌獨立分開來，對於抱怨自己背部不對稱的鍛煉者來說是個補償的好機會
杠鈴俯身划船 ：是最普遍最受青睞的一項背闊肌增肌訓練。
T杠俯身划船 ：類似於杠鈴俯身划船動作之一
坐姿划船 ：可以鍛煉整個背部肌群，而且可以輔助練習手臂還有肩部肌肉。
(二)斜方肌
負重聳肩：鍛煉斜方肌的最主要動作，傳統的聳肩能很好鍛煉斜方肌上部
(1)背屈伸 ：也叫做山羊挺身，初學者練習腰部力量的最佳選擇，這一動作動作負荷比較小，腰部不易受傷
(2)俯臥兩頭起：雙重挺身鍛煉腰部的效果，綜合鍛煉下背後腰、臀部
(3)遊式挺身：和俯臥兩頭起有點神似，不過主要是從斜線角度上鍛煉腰部，有點像自由泳時手腳的配合(左手右腳、右手左腳)來保持身體平衡，綜合鍛煉下背後腰、臀部
(4)屈腿躬身：初學者不妨能選擇徒手;當適應動作還有腰部力量增加後，可適當負重：通常負重杠鈴，也能在史密斯機上做。綜合鍛煉下背後腰、臀部
(5)屈腿硬拉：提高腰部力量的練習動作中，硬拉無疑是最有效的動作。綜合鍛煉下背後腰、臀部