究竟爬山可以瘦腿嗎 為你介紹登山前要做的準備

其實運動減肥也分為增強肌肉以及消耗脂肪，登山這類基本上會超出負荷的運動，可以瘦腿，瘦腰。但這是消耗脂肪，增加肌肉的一類運動，所以對於較胖的朋友一時間會有瘦腿的效果，但是需要堅持下來，否則很容易反彈。瘦身還是要注意飲食，但並不是少吃，而是科學的吃。總之，運動減肥還是很提倡的，只要堅持下來，一定可以成功。|||好像可以吧！我去爬了很長的時間，有的人長得壯了，但有的人減了肥。|||想瘦大小腿每天壓壓腿就行啦|||登山我就不知道咯，但是我知道的是我同學她就是堅持三個月爬樓梯把小腿瘦下來的，她每天堅持半小時爬樓梯，然後就是跳繩，不過還有適當的控制飲食，不要每天吃的太多，更不要吃零食，持之以恆我相信你也可以瘦下來的。|||登山可以減少你大腿上的脂肪，但是也會使你大小腿肌肉更粗壯。|||可以變粗。不過可以減肥。

爬山運動可以減肥，但前提是要爬到一定的時間，短時間的運動，即使活動量比較大，但主要是消耗肌肉的能量，並不能減肥，當長時間運動時，後來就需要消耗脂肪來產生能量，這時就能達到減肥的效果，因此爬山至少要連續爬1個小時以上。登山看似很簡單，但是連最簡單的上山、下山都是有技巧的。今天小編為大家找來一些提示，給大家在登山健身時提供一套科學的、能減脂瘦身的登山方法。娛樂健身減肥三不誤!去戶外登山，到開闊的大自然中去減脂瘦身!登山屬於有氧運動，能使血液中的蛋白增多，增強免疫力，幫助體內的毒素及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此登山對瘦身塑形有著獨特的功效。怎麼做才能有效快速的進行減肥呢？

上山前，要記得熱身。因為開始登山鍛煉時，不可馬上將運動量加大，必須要循序漸進，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發生突變。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行，動作不可進行反復彈震。上山-活動膝關節：屈膝，雙手放在膝關節上，順時針轉動，然後逆時針轉動。上山-活動踝關節：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針後逆時針轉動。

下山-腰部兩側：雙腳打開大於髖關節，身體向一側傾斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直於地面。