一天到晚的吃不飽 教你如何判斷自己吃不飽的原因
我們總會遇到不管你吃多少，總像是沒吃飽的時候。有人甚至會感覺自己的胃"像一個無底洞，連著另一個黑暗的世界"。但在你拿起另外一塊鹹味小吃或者甜點之前，不如來考慮看看為何你會一直感覺吃不飽。對症下藥才能更好地管理自己的日常飲食。
這幾乎是美食愛好者最可怕的噩夢，但事實就是這麼不幸。前一天晚上吃太多碳水化合物可能會讓你第二天特別餓，就算你吃完飯也很餓！如果我們一餐飯攝入太多碳水化合物，那麼它們會很快作為糖分被身體吸收。我們體內的血糖含量到達峰值之後會引發我們的身體釋放胰島素，促進我們體內的細胞吸收葡萄糖。當血糖很快從血液中被移走之後，我們會變得更餓更加渴望碳水化合物。嚴重的時候你甚至會被餓醒。為了避免這樣的情況，你最好避開精製碳水化合物，選擇含有適量非精製碳水化合物的食物(比如甘薯、糙米和藜麥)和蛋白質含量較高的食物（比如魚肉和雞肉），你也可以選擇多吃一點不含澱粉的蔬菜，比如西蘭花和其它綠葉菜。這樣一來，碳水化合物在你體內被消耗和吸收的速度會變慢，增長飽腹時間同時避免讓你血糖驟降的胰島素出現。
如果你難以在工作之後擺脫工作對你的影響，那麼營養學家建議你吃一點鎂元素補充劑，説明你的肌肉放鬆，助你安眠。
水喝少了：我們都知道我們一天應該喝八杯水，但有時候我們很容易將渴當成餓。許多人會在想要喝水的時候，誤將這種渴望當做他需要吃零食的信號。細胞需要水才能充分利用我們吃下去的食物；養分有效性缺失會導致我們的身體渴求更多食物。因此你需要一天到晚抱著水喝，不要等到口渴才去喝水。在兩餐飯之間喝水會增強我們的飽腹感，幫助我們控制胃口。但要注意別在飯前、飯中或飯後立即大量飲水，因為這樣會稀釋消化液，給我們的消化帶來負面影響。
姨媽來了：女性在月經期間會特別想吃巧克力，這句話雖然只是坊間說法，不過女性在月經期間的胃口確實會增加。但在你狼吞虎嚥地大吃大喝之前，你也可以通過均衡的飲食和膳食補充劑使血糖含量穩定，從而控制你的胃口。
為了控制血糖和胃口，你需要多吃富含蛋白質的食物，減少精製碳水化合物和糖分的攝入。咖啡因和酒精也會影響人體的荷爾蒙平衡，因此這些東西也應該少碰。不是一個人在吃：女性在孕期的胃口也會猛增，不過專家警告這並不是女性多吃垃圾食品的藉口。孕期更應注意健康問題。這意味著孕婦應該吃真正健康的食物，避免精製食物和太多甜點。趁著行動還方便，可以在廚房裡多準備一些健康食物。