一天到晚的吃不飽 教你如何判斷自己吃不飽的原因

我們總會遇到不管你吃多少， 總像是沒吃飽的時候。 有人甚至會感覺自己的胃"像一個無底洞， 連著另一個黑暗的世界"。 但在你拿起另外一塊鹹味小吃或者甜點之前，

不如來考慮看看為何你會一直感覺吃不飽。 對症下藥才能更好地管理自己的日常飲食。

這幾乎是美食愛好者最可怕的噩夢， 但事實就是這麼不幸。 前一天晚上吃太多碳水化合物可能會讓你第二天特別餓， 就算你吃完飯也很餓！如果我們一餐飯攝入太多碳水化合物， 那麼它們會很快作為糖分被身體吸收。 我們體內的血糖含量到達峰值之後會引發我們的身體釋放胰島素， 促進我們體內的細胞吸收葡萄糖。 當血糖很快從血液中被移走之後， 我們會變得更餓更加渴望碳水化合物。 嚴重的時候你甚至會被餓醒。

為了避免這樣的情況， 你最好避開精製碳水化合物， 選擇含有適量非精製碳水化合物的食物(比如甘薯、糙米和藜麥)和蛋白質含量較高的食物（比如魚肉和雞肉），

你也可以選擇多吃一點不含澱粉的蔬菜， 比如西蘭花和其它綠葉菜。 這樣一來， 碳水化合物在你體內被消耗和吸收的速度會變慢， 增長飽腹時間同時避免讓你血糖驟降的胰島素出現。

需要多睡一會兒：隨著現代人工作時間增長且越來越忙， 人們很容易錯過重要的睡覺時間。 沒有睡夠不僅會讓你疲憊， 還會讓你饑餓。 睡眠時間短會導致人體釋放的瘦素(作用是抑制饑餓)減少， 引發人們饑餓的胃饑餓素增多。 這也是為何睡眠時間少會讓人體重增加。
如果你難以在工作之後擺脫工作對你的影響， 那麼營養學家建議你吃一點鎂元素補充劑， 説明你的肌肉放鬆， 助你安眠。

水喝少了：我們都知道我們一天應該喝八杯水， 但有時候我們很容易將渴當成餓。 許多人會在想要喝水的時候， 誤將這種渴望當做他需要吃零食的信號。 細胞需要水才能充分利用我們吃下去的食物；養分有效性缺失會導致我們的身體渴求更多食物。

因此你需要一天到晚抱著水喝， 不要等到口渴才去喝水。 在兩餐飯之間喝水會增強我們的飽腹感， 幫助我們控制胃口。 但要注意別在飯前、飯中或飯後立即大量飲水， 因為這樣會稀釋消化液， 給我們的消化帶來負面影響。

姨媽來了：女性在月經期間會特別想吃巧克力， 這句話雖然只是坊間說法， 不過女性在月經期間的胃口確實會增加。 但在你狼吞虎嚥地大吃大喝之前， 你也可以通過均衡的飲食和膳食補充劑使血糖含量穩定， 從而控制你的胃口。

為了控制血糖和胃口， 你需要多吃富含蛋白質的食物， 減少精製碳水化合物和糖分的攝入。 咖啡因和酒精也會影響人體的荷爾蒙平衡， 因此這些東西也應該少碰。
不是一個人在吃：女性在孕期的胃口也會猛增， 不過專家警告這並不是女性多吃垃圾食品的藉口。 孕期更應注意健康問題。 這意味著孕婦應該吃真正健康的食物， 避免精製食物和太多甜點。 趁著行動還方便， 可以在廚房裡多準備一些健康食物。