炸雞！芝士蛋糕！減肥期間想吃高熱量食物怎麼破！

走在路上，聞到麻辣香鍋的味道就挪不開腿；不知道為什麼，一到下午三四點，嘴巴特別饞；就算不是炸雞、薯條愛好者，也會有突然很想吃的時候……

當身邊飄來一陣陣炸雞、薯條、或披薩、蛋糕這些邪惡的香味時，你肯定不會說出“好噁心”三個字吧。

那要怎樣才能熬過這個嘴饞時刻，讓自己的減重計畫得以進行下去呢？

專業的研究發現，如果你堅持攝入健康的食物，只需兩周，你的大腦就會自動開始“喜歡”這些有利於身體健康的東西。“你的身體會逐步建立過去所沒有的健康的神經連結，而不好的神經連結會因此而受到壓抑。”

但要怎麼在這種充滿誘惑的兩周裡熬過去呢！建議你試試下面4招，抵擋誘惑。

1.吃零食搭配健康食物

美國著名的杜克大學研究發現，其實喜歡1片餅乾搭配3片蘋果的人，遠多於吃4片餅乾的人。小紅蘿蔔和薯片的搭配也有類似的研究結果。

吃1/4不健康的零食，再以營養的東西來彌補不足，可以在滿足口腹之欲的同時，兼顧健康。研究人員稱之為“罪惡與美德並存”策略。愛吃的你不妨在下午嘴饞的時候試試看哦！

2.要學會讓自己分心

打一盤視覺效果豐富的遊戲，可以降低你對美食的渴望。

這是為什麼呢？

你的大腦在打遊戲的時候，忙著協調手和眼睛，會比較沒有空間用來想零食或其他東西。

研究人員表示，當你非常想吃巧克力的時候，腦海中就會浮現它的樣子，而這個靜態的影像會勾起你的欲望；但如果此時，你眼睛跟前有一個動個不停的東西，那麼這個動態的影像就會抑制你“巧克力靜態影像”的出現，進而克制食欲。

3.多做流汗有氧運動

有氧運動是強化大腦對飲食控制區域最有效的方法之一。一般來說，背外側前額葉的神經區域活動量低迷的人，他們吃的零食會比正常人來得多。所以，做有氧運動可以刺激這一部分神經的活動，抑制吃高熱量食物的欲望。

每週最好運動150分鐘或以上，哪怕一天20分鐘也可以。做有氧運動還有另一個好處——晚上睡得比較安穩，而夜裡能好好休息的人也會有比較強的意志力來抵抗“想吃”的念頭。

4.饑餓時儘量攝取健康食物

大量的研究顯示，人在饑餓時吃的東西，會是你嘴饞時最先想吃的東西。因此，你可以在餓的時候，吃一些健康的東西，來反過來控制自己的大腦。

比如預先準備一些含有高纖維、高蛋白成分的點心，或者全麥麵包、全麥餅乾加花生醬，水煮雞蛋加水果等……下午三四點餓了的時候，就讓自己吃這些東西。堅持兩周以上，你再餓的時候就不會想著高熱量的“惡魔食物”了。

想要控制體重，想要瘦身成功，就一定要先管住自己的嘴。這4個簡單的辦法，試試看吧。