產後減肥瘦身 分享減肥最有效的方法

產後減肥瘦身

一、跑步是減少腹部脂肪運動

一般而言，跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為了維護身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態，而且還必須使軀幹(占人體總重量的2/3)在鍛煉過程中保持挺直狀態。另外，跑步消耗大量的熱量，根據跑步速度的不同，一般每小時消耗490~1103千卡不等。

二、只做仰臥起坐是不夠的

仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪，需結合其他的一些運動量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少於30分鐘，每週3~4次為宜。這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水準，消耗更多的熱量，從而減少多餘脂肪。

三、全面掌握“三平面運動法”

做仰臥起坐時需要交換一些花樣，使腹肌從各個角度得到鍛煉，這就是所謂的“三平面運動法”。

1.當你向前屈體時，能從矢狀面練習腹肌;向體測收縮時，主要從額狀面練習腹肌;

2.扭動著身體向上彎曲時，則主要從橫切面上運動腹肌。

3.我們平時所做的仰臥起坐，只是其中的一個基本動作，這就是為什麼你一直孜孜不倦地鍛煉而只收到1/3效果的原因。所以，只有將這三個層面的運動結合起來練習，你的腹肌才會越來越有型。

四、換運動方式更有成效

研究表明，肌肉至少能適應4~5種鍛煉方式。避免肌肉“應付公事”，也並非意味著去搜尋各種新的運動方式，在平日的鍛煉中添加一些小花樣足矣。例如，當你練習仰臥起坐時，將手掌放於耳旁改為將手臂前伸或者一改往日在地板上練習，或躺在斜面長凳上訓練等等。