床上運動減肥法圖片教你減肥 懶人的舒服式減肥法
適合瘦身的運動無處不在，無論是坐著、站著、躺著都可以瘦身哦，特別是床上的瘦身運動，很適合懶人們，只要每天在睡前或睡後，堅持做幾套簡單的減肥操就可以達到瘦身的效果！
方法/步驟一、抬肩收腹
1、仰臥在床上，膝蓋彎曲。
2、這時手掌要按住床墊放在靠近臀部的地方。
3、吸氣收腹，同時抬高兩肩的胛骨。
4、吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複做10到15次。
二、扭動脊椎
1、仰躺在床上，膝蓋彎曲。
2、雙臂在身體兩側慢慢的伸開。
3、把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。保持這個動作5秒，然後換邊再做，兩邊各做3次。
三、貓式伸展
1、早晨醒來跪在床上，雙手撐著床板。
2、收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。
3、然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。
4、最後開始的姿勢，重複做3遍。能讓腰部得到緩解。
1、仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。
2、接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘。
3、然後在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。
4、保持8秒鐘後換另一隻腿，注意每條腿各做3次哦。
五、踮腳跟
1、雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。
2、然後慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重複做10次。這個動作，只要你每天堅持鍛煉，可以成功的減掉大腿上的贅肉。
六、拉伸翻滾
雙手雙腳伸直，用力到自己的極限，注意不要抽筋。你可以順勢在床上用力滾動，在滾動的時候可以鍛煉到全身肉肉，尤其對手臂和腿部的鍛煉最為突出，塑形效果明顯。
七、彎曲瘦腹
拉伸之後為了防止肌肉酸痛，所以要做一下彎曲動作。
雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰腹部，用雙手環抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾。這個動作能舒緩拉伸肌肉，同時鍛煉到腰腹部，拉伸背部肌肉。環抱滾動還能鍛煉到手臂和大腿，同時還能促進腸胃運動，幫助你起床後能快速排毒哦。