睡前減肥瑜伽十分鐘有效嗎？ 小編教你有效和簡單的動作

睡前減肥瑜伽十分鐘有效嗎？瑜伽是一種塑形減肥的運動，通過不同的動作，可以塑造身體各個部位的線條。尤其對於局部減肥有很好的效果。下面分享幾個減肥瑜伽動作給大家，適合睡前鍛煉，也有助於入睡哦！

動作一：從下狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次。動作二：將肩膀、背及腿呈現一直線，右手和左腳同時離開地面，停留三個深呼吸後，再進行交換，各做5至10次。動作三：四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直!)，做20次。動作四：用前臂撐起全身力量的高難度動作(初學者可靠在牆壁上做)，每次停留5個深呼吸。動作五：將身體後仰，四肢著地，停留5個深呼吸。動作六：左腳向前，下半身呈現弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時，往前腳的方向扭轉，做10至20次後換邊。動作七：左腳與右手同時摸地，再同時抬起右腳與左手，左手往天花板延伸，眼睛盯著左手看，停留5個深呼吸後再換邊。動作八：從站姿開始，雙手舉高，將臀部往下沉。

動作九：也是一個利用前臂撐起全身的動作，先從一隻腳開始，將腿收進腹部，最後做到兩隻腳都騰空。動作十：蹲下時，將膝蓋與腳趾併攏，雙手合十，屁股放在腳跟上，再踮起腳尖，停留5個深呼吸。這些看似簡單的動作，做起來可是一點都不簡單，相對的，也是對於身體的一個鍛煉，畢竟想要擁有完美的身形，可是要付出努力的! 上述的十個睡前瑜伽減肥動作都很簡單，也很適合樓主做的。

不過想瘦身其實不一定非要練瑜伽，每日晚飯後就搞定了，它小小的一顆可以消耗相當於跑步三小時的熱量，還能減肥瘦身不反彈呢。最重要的事它天然的草本植物成分對身體沒有什麼危害呢。是可以的，但是要堅持下去。能量代謝當量由於走路強度極低，所以與慢跑相比，走路減肥在每分鐘的能量代謝當量僅為4 METs，而慢跑可達7 METs。（豆知識：MET指能量代謝當量，音譯為梅脫，是以安靜、坐位時的能量消耗為基礎，表達各種活動時相對能量代謝水準的常用指標。）吸脂是快速的方法。