減肥瘦肚子的動作是什麼？ 最簡單有效的方法你必須收藏

減肥瘦肚子的動作有哪些？下面動作是手小肚子的：1、原地跳3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹肌）1分鐘；2、原地跳3分鐘+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘；3、原地跳3分鐘+俯臥撐（主要鍛煉胸肌）1分鐘；4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘；5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘；6、原地跳3分鐘+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鐘；7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鐘；8、原地跳3分鐘+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘；9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鐘；10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘；
注意事項：一，原地跳3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。二，10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。

練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。三，在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。四，運用這套方法需要採用每週至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。比較簡單的方法：減腰腹分為外在和內在的瘦法！建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。

至於怎樣做，建議有三： 一、飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。 二、採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就好了。 三、仰臥起坐。很老土的方法吧？但是絕對行之有效。我看電視上趙之心說，其實細胞是有記憶的，仰臥起坐不一定會運動到小腹，但是它會讓細胞知道這裡不適合囤積脂肪。個人覺得雖然有點那個，但是效果確實可以肯定。