減肥瘦肚子的動作有哪些?下面動作是手小肚子的:1、原地跳3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘;2、原地跳3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘;3、原地跳3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘;4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘;5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘;6、原地跳3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘;7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鐘;8、原地跳3分鐘+坐姿收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘;9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛煉下背肌群)1分鐘;10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘;
注意事項:一,
原地跳3分鐘不僅可以選擇跑步,
還可以選擇跳繩、原地跑步等,
運動強度控制在70%左右。
怎樣來衡量這個70%的運動強度呢?我們可以這麼來衡量,
跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
二,
10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況,
來選擇是做10套還是5套練習動作。
練習者可以採用循序漸進,
逐漸增加練習動作的套數,
因為做的練習動作越多,
減肚子的效果也就越好。
三,
在做肌肉訓練的時候,
建議在1分鐘的時間內盡可能多做,
能做10個,
決不偷懶做8個。
如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘,
那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒,
以保證能夠堅持下來。
四,
運用這套方法需要採用每週至少鍛煉3次,
每次鍛煉時間在45分鐘左右,
堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
比較簡單的方法:減腰腹分為外在和內在的瘦法!建議您先控制住這個趨勢,
不然肚子很難再減下去。
至於怎樣做,
建議有三: 一、飯後起立。
吃飯之後切忌窩在那裡不動,
這時候是最容易堆積脂肪的。
站起來走走,
做做家務,
對身體也有好處。
二、採用腹式呼吸。
也就是吸氣鼓肚子,
呼氣收肚子,
不論站著或者坐著都要收緊小腹。
一開始不習慣,
慢慢就好了。
三、仰臥起坐。
很老土的方法吧?但是絕對行之有效。
我看電視上趙之心說,
其實細胞是有記憶的,
仰臥起坐不一定會運動到小腹,
但是它會讓細胞知道這裡不適合囤積脂肪。
個人覺得雖然有點那個,
但是效果確實可以肯定。