三角肌拉伸動作有那幾個？ 簡單幾個動作讓擁有迷人肌肉

去健身房訓練過後，很多人都會遇到肌肉酸痛的問題，這是沒有進行放鬆的結果，這裡，簡單的介紹一下，幾個肌肉主動拉伸動作。訓練完以後，可以自己給自己進行拉伸，可以很好的避免肌肉酸痛的出現。
方法/步驟
1.拉伸胸肌，背闊肌，和小臂等處的肌肉。兩手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直為止，配合呼吸，保持10s以上。
2.肱三頭肌的拉伸。一隻手抓住另一隻手的肘部，用力想頭部拉伸，配合呼吸，停留15~20s。
胸肌的拉伸。兩手握緊，用力將手臂上臺，抬到合適的位置，過程中配合呼吸，停留15~20s。
3.拉伸背闊肌。雙腳與肩同寬，腳尖向前，膝蓋微曲，一手臂從身體的側邊向上並向另一側移動另一個手，自然的放在4.身體前方，腰部曲向一側，動作中配合呼吸，停留10s，換另外一個方向。

5.臀大肌的拉伸。坐在瑜伽墊上，右手支撐住身體，左腿伸直，右腿跨越左腿膝蓋上方，左手抓住右腿膝蓋，用力向身6.體內側推送，直到感覺肌肉繃緊為止。停留15~20s，然後換另外一邊，做同樣的動作。

注意事項

避免過分用力

一：肩部伸拉 
可以預防肩周問題，緩解肩部疲勞。
坐姿，收腹挺胸，頸部及肩部放鬆，提起對方一側手臂向上伸直後，慢慢將小臂及手掌貼在肩胛骨上，一隻手將其小臂手部固定住，另一隻手握住肘關節，緩緩向頸後方拉。注意：應不斷詢問對方感受，感到少有酸痛即可。配合呼吸，拉伸前吸氣，拉伸過程中逐漸吐氣，到達極限時停住，保持15－30秒。換另外一側，兩側完成後，整理按摩肩部肌肉1分鐘。 
二：拉伸肩部三角肌後束 
可以預防肩周炎。

坐姿，收腹挺胸，將對方一側手臂水準伸向另外一側，手臂放鬆肘部略為彎曲，用一隻手固定住對方肩部，另外一隻手提拉對方肘關節，吸氣。伸拉的過程中，逐漸吐氣，到達頂點後堅持15－30秒換另外一側手臂。

三：拉伸肩部三角肌前束 
可以預防肩周問題，矯正不良體態。 
站姿，收腹挺胸，雙臂向後彎曲，握住對方雙肘，慢慢向後併攏上提，到達頂點後停住，堅持15－30秒，放鬆還原，反復兩次。
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四、肩部抻拉
身體成正立姿勢站好，用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部,拉向被抓手臂的對側，然後拉伸另一側肩部。
這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態。
建議堅持15秒鐘以上，重複3次。