引體向上技巧有哪些 常做引體向上好處多多

如何練引體向上？生活中我們經常做一些健身的運動，對於男生來說，他們一般會練習一些引體向上。那麼關於引體向上的動作要領你都會嗎？如果你做的工作不是很正確，現在就和小編一起去學習如何練引體向上吧！

要說提高上半身力量的最佳方法，非以正確的姿勢完成引體向上莫屬。引體向上可謂是最具挑戰性的自重訓練之一——能夠做上幾個引體向上就已經屬於平均水準以上了（尤其對於女性和年輕人而言）。

如何練引體向上

引體向上鍛煉二頭肌的動作要領
很少有人能做很多次的引體向上，用盡全力希望能將自己的力量都用光了，想要擁有肌肉。建議你第一組做到幾乎竭盡全力，無論是三個還是四個。然後，再做兩組，每組盡力而為，能做多少做多少。下次健身當你再做單杠引體向上時，嘗試每組多做一兩個，或多做一兩組，直到你能做若干組，每組做六次。

準備動作
1)跳起或借助踏腳正手全握單杠，雙手握位比肩寬。

2)保持身體穩定，屈膝，雙腳交叉於身後。

動作要領

保持身體挺直而穩定;你的肘部和肩部應當是全身唯一運動的部位。

你的雙手握位越寬，練習的重點越集中在背肌上。反之，你的雙手握位越窄，練習的重點則轉向二頭肌。

注意

動作技術要規範，意念要集中。上拉時想像背闊肌上部外側末端一直被拉至腰部，直到胸部觸及橫杠不能再上拉為止，並靜停3-5秒鐘，保持背部所有肌群完全收緊，似乎全身的血液都湧向這個部位。

這樣才能真正獲取練背闊肌所需刺激的廣度和深度，從而有效地發達背闊肌。

當然，初學者及體重大的人很難完成如此高難度的引體向上練習。但不要著急，可以參照上述要求請人上托助練，或做重錘下拉等其它背部練習。

精簡飲食，營養均衡。已經能完成引體向上動作的人一定知道均衡飲食對於肌肉生長的重要性，想要獲得健碩的引體向上肌肉，關鍵在於飲食要富含優質蛋白質、碳水化合物、和有益脂肪。