完美背闊肌怎麼練出來 靈巧小方法教你練出完美倒三角

對於相當一部分人來說背部的發展都是滯後部位。一方面是因為背部是自己看不見的部位，另一方面是背部訓練對於技巧的要求較高，因此很多人會選擇隨便打打醬油甚至乾脆跳過背部訓練。

在整個背部，背闊肌占了很大的面積，今天我們就來給大家介紹一些背部訓練的建議。不過在開始之前，先保證，你是通過背闊肌的擠壓來完成動作而不是用慣性或是手臂來拉回重量的。準備好了嗎，Let’s do it!
想要擁有倒三角身材，必須得練出一副非常好的背闊肌。在背闊肌的訓練裡有幾個要點是大家經常忽略的，今天去動就來給大家講解一下，在背闊肌訓練的時候到底有哪些要點。讓我們一起去動吧！
以引體向上為主
健身房有很多練背的方法，比如杠鈴、啞鈴划船、器械划船、T杠划船等，但是對於背闊肌刺激最完整也是最好的動作就是引體向上了。如果你的健身房有引體向上的助力器的話，那就再好不過了。每天規定好多少個引體，練完了之後再去訓練其他的器械，效果更佳。
儘量減少手臂的發力
在練背闊肌的時候，很多人都不自覺的以手臂發力帶動背闊肌，就像很多新手練臥推的時候喜歡借助非常多肱三頭肌的力量一樣。這個問題就需要靠個人去慢慢的感受了，儘量靜下心來感受背闊肌發力帶動手臂的感覺。

寬度和厚度兼顧

下拉類動作大都是訓練背闊肌的寬度，後拉類動作大都是訓練厚度。想要看到倒三角，背闊肌必須很寬，想要讓自己看起來更厚實一些，厚度也一定要練。但是對於新手來說一般也就3個動作到極限了，所以如何去訓練，訓練的順序怎麼排列，這些問題都是我們需要考慮的。

重量可以不大，但是位移一定要長

從形狀上來看大家都應該能看出來，背闊肌是從腋窩處一直延伸到側腰處。訓練時候位移越長，對於整條線上的肌肉的刺激也就越深。如果初期沒有一個良好的習慣，讓背闊肌的形狀在初期就處於一種刺激不完整的狀態的話，對於以後的訓練也會有一些影響的。所以說，初期訓練重量不需要太大，但是對於整體肌肉的刺激一定要給足。