收腹運動圖片 3大瘦腰收腹動作讓你身材更完美
胖女孩們最害怕的就是夏天穿上薄薄的衣服時露在外邊的小肚腩，下面介紹的這套練習動作就有收縮下腹的功效，只要你能夠堅持長期鍛煉的話就一定會擁有令人羡慕的小蠻腰的。
雖然來了，但對於偏胖的美眉來說春天卻不是那麼令人期待，因為春天來了夏天還會遠嗎?胖女孩們最害怕的就是夏天穿上薄薄的衣服時露在外邊的小肚腩，下面介紹的這套練習動作就有收縮下腹的功效，只要你能夠堅持長期鍛煉的話就一定會擁有令人羡慕的小蠻腰的。動作一方法：
1、 雙腳張開與雙肩保持一致，雙膝微微彎曲，兩手張開與地面相平行，手肘成90度向外彎曲，手往前伸，然後慢慢將下巴抬起，抬頭挺胸。
2、 保持這個姿勢，將手臂向後慢慢收縮，然後再往前伸，每天進行10個來回的動作。骨盆，脊樑骨的失真被矯正後，左右的肌肉會變得平衡，人體的新陳代謝也變好了。這樣身體不僅是姿勢變好了，而且也不容易變胖。
肩膀和手腕的運動，可以使肩部和手腕的疲勞得到緩解和消除。同時因為這套動作中含有抬頭挺胸的姿勢，對於矯正胸形也有一定的效果。
動作二方法：
1、 身體平躺於地面，雙手在後腦勺交叉抱住。 2、 兩腿交叉成十字(左腿在上)，向上抬起與地面成九十度角，然後慢慢抬起屁股，雙腿儘量向上伸展。保持這個姿勢三秒，慢慢將腿放下。
3、 右腿在上重複上面的動作一次。 4、 像上述這樣，將這套動作交叉重複進行5次。
效果： 這套動作可以使燃燒掉下腹的肌肉，也可以使腹肌變強，這些動作都是可以達到瘦腰的效果的，持續做一個月，就會有很好的效果。強健腰部周圍的肌肉，預防和改善腰痛等疾病，同時也可以促進下半身的血液迴圈，解除人體怕寒的體質。
1、雙手放鬆交叉，呈半球狀，兩掌根抵住雙側大橫穴(肚臍旁一橫掌，兩邊各一);雙小指抵住關元穴(肚臍下四橫指);
2、指抵住中脘穴(肚臍上一橫掌);輕輕下壓腹部，做上下小幅度、快速度(每分鐘超過150次)的運動，每天1-2次。除了能減肥，這個手法還能降糖、通便、降血壓。
3、拿揉腹部一手捏住腹部皮肉，包括深層脂肪，順時針依次拿揉(即捏住的同時揉動)，約5分鐘，前兩次以微微疼痛為宜。