床上減肥動作圖片大全 讓你輕鬆成為瘦子

小腿練習1、貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。2、腳跟離床向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。3、重複該套動作25次。大腿練習1、直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向後移動12英寸，左腳尖朝外。2、左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然後放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。注意：腳尖一定要儘量外翻，不要扭動臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉“想去運動減肥，可是沒有時間……”其實，每天睡覺前就是一個絕佳運動時機。小編教你7個睡前減肥動作，躺在床上也能變瘦，真人示範哦，MM們趕緊學習起來吧，不用再為每天沒時間減肥而煩惱。有網友用這組睡前瘦身操，成功減去6斤！

第一招，第一招超級簡單的!也很緩和～可以算是小暖身，速度不用特別快或慢。　左右算一回，可以做個二十回。主要是運動到腰、腹、臀部的部份。第二招，第二招腳不要離屁股太遠!不然會很難把屁股撐高，屁股儘量往上頂就對了!讓胸部和腿部成一直線就可以了，然後屁股要在上面撐10秒。記的放下的時候要慢慢的!這樣效果比較好，重複10～20次看個人狀況調整。主要是運動到腹部、大腿後側、屁股。

第三招，這一招其實就是大家熟悉的仰臥起坐啦，但是還是有它的眉眉角角(台)需要注意!這樣可以讓腹部一直處於用力的狀態。還有速度要非～常～慢～不管是起來或是下去都是要越慢較果越好唷!可以做30～50個，可以一天增加個5個，主要就是運動到腹部。第四招。這招就是滿清十大酷刑(誇示法)，不要看圖片似乎挺輕鬆的，其實我整個在發抖，抖抖抖抖到不行!