反向卷腹怎麼做 卷腹動作有效防止盆骨前傾

自己也有骨盆前傾，估計由青春期到現在了，直到上瑜伽課老師幫忙看才知道，因為之前朋友或者其他人看我走路姿勢都覺得有點不對勁，又說不上來。我老公笑稱為”悠閒的八字步“，其實就是從小走路姿勢不對造成的骨盆前傾。下面配兩張圖讓大家更明白什麼事骨盆前傾： 看到了嗎，骨盆前傾是由於長期塌腰造成的，而後傾而有可能是長期駝背造成的。經過我一段時間的摸索和問老師，我總結了以下幾點供大家參考，只是參考，第一我不是醫生，第二也不是什麼教練，只是憑藉自己的經驗說說。 第一，平時站姿和走路的姿勢一定要注意，多加提醒自己不要塌腰，養成收腹收肋骨的習慣。（注意是收肋骨哦！）很多人骨盆前傾也是由於腹式呼吸過度了，我自己也曾困惑，收腹了豈不是就不能腹式呼吸了？其實不然，收腹，主要是下腹，你會發現依然可以腹式呼吸，只是沒那麼放鬆，當然放鬆只是因為你習慣了那種習慣，一旦你形成收腹習慣了，也就放鬆了，這個跟站立走路時不塌腰就覺得累是一個道理，一定要堅持住。）第二，做動作輔助調整，這裡我沒說瑜伽，意思是不一定要瑜伽動作才能調整骨盆，而是瑜伽動作可以幫助調整，因為我本人是做瑜伽的，簡單的山式站姿就能很好調整骨盆的位置。你們一定以為說山式站姿太簡單了吧，其實不，真正一個站立姿勢做到位，是全身肌肉都在運動調整的過程，而不是簡單的站立。有興趣的可以去試下吧。

這個動作就是一腳疊在另一腳上面，然後雙手握住腳弓處，吸氣，挺直脊柱，呼氣身體慢慢前傾，感覺下巴要去觸碰膝蓋，這個時候你會感受到骨盆位置非常痛，不要勉強自己一定要觸碰到，在自己能承受的範圍內保持5個數數，然後換另一邊做。很多人就只是這樣盤腿屁股已經有一邊翹起來了，儘量要保持兩邊的屁股都在墊子上才可以喲。有時候我做完一節瑜伽課會覺得全身輕鬆，那是脊柱得到充分伸展之後的效果。第三，則是利用一些物品了，我自己買過塑身衣和塑腹褲，有骨盆前傾的人一般小腹前凸，肚子比別人大很多，但我想說，找罪受啊！要是有那麼大意志力還不如要求自己時刻收腹。（有沒有發現骨盆前傾的人，一般身體後面的肌肉都沒那麼發達，做前彎伸展的動作都沒那麼好，比如小雪的那種坐著腿伸直，然後身體往前推一把尺子的，我當時是負分啊尼瑪！還有腰腹部的力量都很弱，仰臥起坐都做不起來有木有！）

我說第三點輔助用具也只是想提醒大家，很多人包括想減肥的人都想自己不動利用外界的力量幫助，但是其實如果不是自己主動運動或者主動調整的話，效果是很微弱的！就拿我的收腹帶來說，尼瑪，穿上肚子照樣凸著。 最後，骨盆前傾的人，我自己最大的感受就是腿部力量不夠，腰腹部力量也不夠，之所以仰臥起坐做不起來也是這個原因，因為大家走路沒用到腿部力量，造成脊柱和骨盆歪曲，這個是骨盆前傾的原因，所以還要鍛煉腿力量和腰腹部力量，才能從根本上改變。而且過程會相當漫長，想想自己是從小到大十幾年形成的前傾，要改回來也不是一朝一夕了。但是對於準備當媽媽的女士們，一定要有百倍的意志堅持啊！因為懷孕後由於寶寶的關係整個脊柱和骨盆的變形會更加厲害，如果懷孕前沒調整好，懷孕的時候會更加難受吧！