仰臥卷腹怎麼做？ 掌握要領輕鬆瘦腹
1.動作要領：身體平躺在墊子上，雙腿彎曲踩地，可以用其他人固定腿部，雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到耳側，然後深吸氣，呼氣時，想像脊椎一節一節的離地起身，感覺腹肌充分發力。使雙肘盡可能觸碰膝關節。使得腹部卷起到最高點，停頓兩秒後身體下落時呼氣。下落到肩部著地，頭部不要貼地的程度再起身，然後反復進行練習。
2.運動頻率：每次可以根據腹肌的水準調整練習次數和組數，最少做到20次，有一定水準以後逐漸增加次數，達到每組30-40次，效果最佳。每次練習做3-4組。
3.注意事項：初期練習腹肌的時候，一定要做到動過非常標準，這樣才能使腹肌進步很快，在練習的過程中，一定要放鬆腰部肌肉，否則會減少腹部肌肉的受力，降低鍛煉效果。
其實，這個動作就是我們小時候做的仰臥起坐動作。但是一定不要讓上身直挺挺的起來，否則腰部的豎棘肌會參與運動，分擔50%的力量。鍛煉效果會大打折扣。如果後期，手裡負重，鍛煉效果更加!
動作要領：
吸氣然後慢慢的呼氣，同時靠腹部的力量收縮軀幹直到肩胛骨離開地面位止，在收縮的頂點保持停頓，然後吸氣慢慢的身體回到起始位置。
注意事項：
1）我們做的是卷腹而不是仰臥起坐，所以向上的時候的最大幅度是下背部離開腹肌板，而不是腰部離開腹肌板。
2）在做過程中，要告訴我們的腹肌去收縮，動作不能太快，要保持勻速，不能借力，也不能靠慣性。
3）在做的過程中雙臂要始終向兩邊打開，不能用力的抱頭，這樣會使我們的頸椎過度的彎曲造成頸椎病。
4）如果有心臟問題或高血壓的朋友請不要做這個動作。