Lulu老師：喝水+4組瑜伽動作消除水腫塑造好身材

導語:瑜伽天后Lulu老師表示，冬末春季人們少喝水使得迴圈代謝也變慢，如果想到了才猛喝，反而會讓你的身體更容易水腫！所以我們一定要勤喝水不能到渴了才喝，當然消除水腫不能只靠喝水還要適當的動作，下面就由Lulu老師親身示範4組瑜伽動作讓你輕鬆消除水腫塑造完美身材。

 

春冬交替時節，往往不易流汗也不易口渴，不少人就會忽略了喝水，使得迴圈代謝也變慢，如果想到了才猛喝，反而會讓你的身體更容易水腫！瑜伽天后Lulu老師表示，女性每天要喝2000毫升的水，分八次攝入而不是猛灌，有節律地提醒自己定時定量補充水分。

定時定量補足水分

Lulu老師舉例道：早上起床、中午前、午餐後半小時內、下午1至2次、晚餐前後、睡前等時間點各喝一杯水，就能完美補充水分、維持身體循環。嫌開水淡而無味的可以加檸檬汁或無咖啡因的茶包增加風味，家中飲用水礦物質含量比較的低，偶爾可以喝礦泉水補充營養。如果喜歡喝湯的，Lulu老師提醒你，大骨湯、火鍋湯等需要長時間熬煮的湯鈉含量很高，會很容易讓身體代謝不良，建議煮滾後關火即可，調味也不能太重，以免造成身體負擔。也可以瑜伽拉筋或按摩等方式溫和刺激淋巴消水腫，力道不需要過重，以大面積順過就能達到效果。

消水腫好迴圈瑜伽

【側身延展】

Step 1

坐姿，左腿彎膝腳掌往內收近鼠膝部，右腿往右側平行延伸，右手拉右腳趾，上半身微往右傾預備。如果手拉不到腳趾，雙腿角度可再往內收，或以手抓毛巾套住右腳掌取代。

Step 2

吐氣身體往右腳拉近，背打直左手往右上延伸，眼看右上，左臀不離地。

Step 3

同樣動作換一邊做，每次各停留5到10個呼吸，左右各一次為一組，共做2~3組。

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此動作可以刺激腋下、大腿內側、膝蓋後側等淋巴，注意延伸時不駝背、不弓起，才能延伸到腋下淋巴。

【勾腿拉伸】

Step 1

坐姿，右膝蓋彎曲、腳掌內收近鼠膝部，左腳往後勾回，左大腿內側貼地面，臀不坐腳跟。

Step 2

左膝前側著地，左小腿往上勾起，再用左手將左腳掌往內輕輕拉。

Step 3

吐氣將左腳往上半身拉近至最大程度，只要感覺鼠膝部被延伸即可，停留5到10個深呼吸。

Step 4

換邊操作，同樣停留5到10個深呼吸，左右各做2~3組。

【側身上提】

Step 1

側臥姿，右手肘在肩膀正下方，前臂往前平伸，左手在身前扶地幫助維持平衡，靠近地面的右腳往後，左腳往前交錯，腳掌勾起預備。

Step 2

吐氣利用腹部核心力量將身體側邊提起微微離地，維持此姿勢從1數到5後回到動作1。重複2至3次。

Step 3

換邊操作，雙腳換成右腳在前、左腳在後的交錯姿勢，維持此姿勢從1數到5，重複2至3次。此動作可以刺激大腿內側、幫助緊實側腰線。

【後背延伸】

Step 1

趴姿，雙手肘在肩下方，前臂往前伸直手掌貼地，上半身往頭頂延伸，雙腳張開約盆骨寬，停5~10個深呼吸。

Step 2

上半身持續往頭頂延伸，肩膀遠離耳朵，勾小腿和地面呈90度，停留5到10個深呼吸。重複2~3回，伸展頸部、背部。