lulu老師的瑜伽教學課修身養生塑身型

lulu老師的瑜伽教學課來啦，lulu老師教你如何利用瑜伽保持容顏，永享青春，現在很多娛樂圈的明星都在利用瑜伽來進行瘦身和養顏，可見瑜伽的受歡迎程度，那今天lulu老師呢就是要跟大家分享一套瑜伽瘦身操，經常練習的話能讓你擁有的好的氣質身材。

很多人以為少吃、多運動就能變瘦變美，但其實站在「回春」的角度來看運動，不是每種運動都適合想要健康美的女性，因為只要過了一定的年紀，體脂肪就會升高，肌肉比也相對下降，所以，雕塑曲線的概念變得特別重要，加上現代女性事務繁忙，如果沒有一些運動的技巧，很容易事倍功半。

每天都要做的4式回春減肥瑜伽

1、仰望式

★練習步驟：

A.身體下趴，腹部著地臉朝下，雙腳伸直微微張開，手掌著地五隻手指張開，手肘輕靠身體。

B.吸氣，延長脊椎，雙手撐地，頭部往上、帶動上半身上揚。

C.吐氣，上半身慢慢回到地板，重複3～5次。

幸福功效：可以藉由地板按摩下腹部達到刺激、活化子宮與卵巢功能，促進荷爾蒙正常，也可以緊實延展胸部肌群，預防胸部下垂，達到雙重的效果。

Lulu老師小叮嚀：脊椎受傷及背部受傷者不宜，手肘保持彎曲，運用背部的肌力往上揚。

2、貓式

★練習步驟：

A.膝蓋跪地，雙手撐地，身體呈ㄇ字形，預氣預備。

B.吐氣，尾椎內卷，腹部內收，背部拱起，下巴靠近鎖骨。

C.吸氣，雙手手掌心撐地，背部向前延展，眼睛看前方。

幸福功效：放鬆骨盆肌肉群，加強血液迴圈、生殖系統功能，改善不孕及性冷感。

Lulu老師小叮嚀：

‧手掌與膝蓋距離應為身體的長度，使脊椎能在最輕鬆的狀態下活動。

‧手肘關節需保持穩定與彈性，關節較松者需特別注意、勿卡死手肘處。勿將上半身力量往下壓，應將肩膀向後推開，讓胸口向上提起。

3、大敬拜式

★練習步驟：

A.貓式預備，吐氣，膝蓋離開地板，先讓膝蓋保持一點彎曲，後腳跟離地，延伸你的小背(尾骨到腰之間)，坐骨往天花板延伸，雙腳保持平行。

B.吐氣，雙腳大腿往後推，後腳跟放到地上伸直膝蓋，拉長腿部肌肉而不是用力頂住膝蓋，兩腳保持平行。