瘦手臂瑜伽教程擺脫粗手臂

1、山式站在墊子上，雙手交握反掌，自胸部向前推出去，頭部也慢慢低下去，眼睛看著地面，手臂和身體保持90度角的姿勢。

2、雙臂慢慢舉過頭頂，然後向後彎曲，身體隨著手臂一起微微向後彎曲，眼睛看著正上方。

3、身體慢慢恢復立正的姿勢，然後手臂和身體向右彎曲，眼睛看著左方，然後慢慢把身體彎曲到左邊，眼睛看著右方。

4、完成動作之後，將手臂和身體回正，雙手放下放鬆。

7、手臂帶動著身體向右邊彎曲，下半身保持姿勢不變，平舉的雙手保持在同一直線上，眼睛注視著左手指尖。保持動作10-20個呼吸，然後回正。

8、右腳腳掌回正，左腳腳掌向著左邊，平舉的雙手帶動著身體向右彎曲，左手放在左腿小腿位置上，右手與左手保持同一直線，然後向左邊彎曲左手，儘量拉伸手臂貼向頭部，眼睛看著正上方。

9、恢復山式站立的姿勢，分別高舉手臂，放鬆身體。

這套動作站立彎曲伸展的動作，要保持上下半身分截，比如上半身彎曲伸展的時候，下半身必須保持原本的站立姿勢。