居家瑜伽減小肚子 減肚子運動

午飯吃得不是特別多，為什麼肚子這麼能長肉呢？導致肚子長肉的一大原因，就是頻繁的應酬吃喝。晚飯到很晚了，酒精和高熱量食物應接不暇，為肚子那團肥肉供應著源源不斷的能量。

看著自己慢慢隆起的肚子，一度中斷的減肥計畫也不得不再度復活。下班後跑去健身室或者聯繫瑜伽的也大有人在，但在繁忙的日常生活中，難以堅持逐漸疏忽了。按照定下的計畫，每天特地抽時間做運動，真不是一件容易的事情。

因此，在家中也能做的減肚子運動變得備受關注。在熟悉的空間裡也能輕易進行的家居瑜伽，下面給大家來介紹一下。

減肚子的瑜伽

突出的肚子，有大腹便便這樣的說法，不妨斷章取義地理解為肚子中藏了好多便便。事實上便秘的人當中不少瘦人，唯獨肚子特別突出。運動時氣聚丹田，活用結實的下半身，能達到強化腹部肌肉的效果。

小貓的姿勢

1. 以爬行的姿勢趴下，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬；

2. 用力吸氣，頭往後轉，腰部用力往地板靠近；

3. 呼氣，低下頭的同時，腹部往後收縮，此時腰部朝天花板呈拱形拉伸；

4. 把1到3的步驟重複3到5次，最後整理好結束。

L字形盆骨提拉

1. 躺下，腿部往上抬，儘量與人體成直角；

2. 兩手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到達了腹部拉伸程度最大時停止；

3. 慢慢放下腳，再往上提，再放下，重複此動作，速度較慢時效果最好。

瘦肚子的菜單

決心減掉肚子的肉，那麼就要有計劃地飲食，注意熱量和營養的攝取。

我們的身體裡，引起氧化的物質和抑制氧化的物質必需維持均衡。不良的飲食習慣、過度的壓力、過量運動會使人體的活性氧簇增多，引發各種成人病。因此，要注意選取能減少體內活性氧的菜單。

過量攝取膽固醇，也是肚子長肉的主要原因。經常食用油膩食物或速食，還會提高心血管疾病的風險。因此，選擇功能表時要注意減少膽固醇的含量。

多攝取營養豐富的蔬果和蛋白質，能使腹部結實，沒有大腹便便的憂慮，大膽炫耀優美的腰部曲線。