屁屁翹才是王道！減臀部贅肉最快最有效的方法

擁有緊俏小屁屁才是王道

沒有緊俏小屁屁還怎麼hold住超短褲，比基尼？不嫌扁平下垂臀不夠丟人？不想整個夏天把自己包的嚴嚴實實，還不趕緊行動起來，一起甩掉大肥臀！

怎麼減臀部贅肉最快最有效？

1.每坐一個小時就要站起來走走

上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當然變得又寬又大啦。所以，為了對抗小肥臀，就要堅持微運動，每坐一個鐘頭左右，就起來走一走，並按壓臀部穴位，促進臀部氣血循環。

2.控制飲食，少吃高熱量食物

大多數腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後又習慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人特別喜歡吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。

3.按摩瘦臀

臀部有個穴道被人稱為承扶穴，臀部兩邊各有一個這樣的穴位，位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。

按摩承扶穴除了有疏經活絡的作用外，還能刺激臀大肌的收縮，經由專家指壓五分鐘後，就會有輕微抬高臀部的感覺，特別要注意的是指壓承扶穴時要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。

4.掂腳尖走路

有一個很省錢的運動瘦臀法，能夠起到增加臀線魅力的作用，那就是掂腳尖走路。有時沒有踮起腳尖走幾步，長時間堅持下來，小肥臀就能變成小翹臀。

5.劇烈運動後不要馬上坐下

劇烈運動後就馬上坐下，會讓你的臀部變平變大。因為人在劇烈運動後肌肉內會產生一種代謝元素，馬上坐下就會集中在臀部，讓你的臀部變平變大。所以劇烈運動後記住不要馬上坐下哦!

6.改掉蹺腿的不良坐姿

長時間蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身迴圈，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。所以，一定要改掉不良坐姿，經常為腿部做按摩，緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。

9個動作擁有翹臀美腿

說到底，瘦臀翹臀最好的方法還是做運動。下面跟大家分享一組下半身運動，不僅可以減掉臀部贅肉，塑造完美臀型，還有很好的瘦腿功效哦！

瘦臀運動第一組

瘦臀運動第二組

瘦臀運動第三組

瘦臀運動第四組

瘦臀運動第五組

瘦臀運動第六組

瘦臀運動第七組

瘦臀運動第八組

瘦臀運動第九組

以上九組瘦臀運動，每個動作20次，中間休息15秒，然後換邊進行。想要緊俏美臀，就趕緊練起來吧！