屁屁翹才是王道！減臀部贅肉最快最有效的方法

擁有緊俏小屁屁才是王道

沒有緊俏小屁屁還怎麼hold住超短褲， 比基尼？不嫌扁平下垂臀不夠丟人？不想整個夏天把自己包的嚴嚴實實，

還不趕緊行動起來， 一起甩掉大肥臀！

怎麼減臀部贅肉最快最有效？

1.每坐一個小時就要站起來走走

上班族每天上班一坐就是八個鐘頭， 坐久了， 屁股當然變得又寬又大啦。 所以， 為了對抗小肥臀， 就要堅持微運動， 每坐一個鐘頭左右， 就起來走一走，

並按壓臀部穴位， 促進臀部氣血循環。

2.控制飲食， 少吃高熱量食物

大多數腿部肥胖者都不注意飲食， 不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物， 吃飽後又習慣坐著， 慢慢的， 臀部及大腿就開始囤積脂肪。 另外， 有些人特別喜歡吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。

3.按摩瘦臀

臀部有個穴道被人稱為承扶穴， 臀部兩邊各有一個這樣的穴位， 位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。

按摩承扶穴除了有疏經活絡的作用外， 還能刺激臀大肌的收縮， 經由專家指壓五分鐘後， 就會有輕微抬高臀部的感覺， 特別要注意的是指壓承扶穴時要分兩段出力， 首先垂直壓到穴道點， 接著指力往上勾起， 才能充分達到效果。

4.掂腳尖走路

有一個很省錢的運動瘦臀法， 能夠起到增加臀線魅力的作用， 那就是掂腳尖走路。 有時沒有踮起腳尖走幾步， 長時間堅持下來， 小肥臀就能變成小翹臀。

5.劇烈運動後不要馬上坐下

劇烈運動後就馬上坐下， 會讓你的臀部變平變大。 因為人在劇烈運動後肌肉內會產生一種代謝元素， 馬上坐下就會集中在臀部， 讓你的臀部變平變大。 所以劇烈運動後記住不要馬上坐下哦!

6.改掉蹺腿的不良坐姿

長時間蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴迴圈， 導致下半身浮腫。 再不好好做浮腫護理， 比如按摩，

下肢靜脈會漸漸突出， 嚴重影響下身迴圈， 導致脂肪增厚， 連肌肉都會僵硬。 所以， 一定要改掉不良坐姿， 經常為腿部做按摩， 緩解下半身浮腫， 防止脂肪堆積。

9個動作擁有翹臀美腿

說到底， 瘦臀翹臀最好的方法還是做運動。 下面跟大家分享一組下半身運動，

不僅可以減掉臀部贅肉， 塑造完美臀型， 還有很好的瘦腿功效哦！

瘦臀運動第一組

瘦臀運動第二組

瘦臀運動第三組

瘦臀運動第四組

瘦臀運動第五組

瘦臀運動第六組

瘦臀運動第七組

瘦臀運動第八組

瘦臀運動第九組

以上九組瘦臀運動，每個動作20次，中間休息15秒，然後換邊進行。想要緊俏美臀，就趕緊練起來吧！

瘦臀運動第三組

瘦臀運動第四組

瘦臀運動第五組

瘦臀運動第六組

瘦臀運動第七組

瘦臀運動第八組

瘦臀運動第九組

以上九組瘦臀運動，每個動作20次，中間休息15秒，然後換邊進行。想要緊俏美臀，就趕緊練起來吧！