朱珠示愛鄭元暢惹不滿 江直樹肌肉鍛煉方法

《非凡搭檔》最新一期，朱珠示愛鄭元暢引不滿，林依晨痛失江直樹，比賽進入白熱化。被贊智勇雙全的鄭元暢，體格健碩，網上曝出他的肌肉照，瞬間俘獲不少女性的心。男人鍛煉肌肉體型好，而且還能增加個人男性魅力！偷學鄭元暢肌肉鍛煉法，顏值不夠身材來湊！

1、練胸肌

借助臂力器可以鍛煉到胸部肌肉。首先要選擇一個適合自己力度的臂力器，雙手分別握住兩頭，可以抬置胸前，依靠胸部肌肉來彎曲；或者舉止頭頂。記住不能貪快，找到適合自己的節奏就好。

2、練腹肌

現在網路上有效果的，推薦“腹肌撕裂者”。這個運動強度較大，適合有鍛煉基礎的人。可以跟隨視頻中的動作，一節課下來，會感覺到腹部真的有被撕裂。

3、練肱二頭肌

就是手臂肌肉，強壯的肱二頭肌，讓你穿上短袖更加MAN！練習肱二頭肌的話，推薦舉啞鈴。一般來說是選擇一個重量適合自己的大啞鈴，採用坐姿，單手握住啞鈴，另一隻手可以放在膝蓋上借力，這樣鍛煉起來也會比較合適。