李晨曬樹示愛范爺 大黑牛肌肉鍛煉法俘獲少女心

李晨曬樹示愛范爺，兩人高調秀恩愛，疑似婚期將近。李晨在跑男中以“大黑牛”自稱，健碩的肌肉照瞬間俘獲了一批少女的心。男人也是需要好身材，怎樣才能做到穿衣顯瘦、脫衣有肉？試試大黑牛肌肉鍛煉法，增加個人魅力！

1、吸收營養

如果你本身比較瘦弱，那麼要先補充營養才能更好的鍛煉肌肉。在飲食上不能挑食，多吃富含蛋白質和纖維素的食物。如雞蛋、綠葉蔬菜、牛奶等等。唯有先增肌才能練出肌肉。

2、訓練計畫

不能全部照搬別人的健身計畫，因為每個人的實際情況都不同。最好的方法是諮詢專業的教練，首先進行體脂測試，然後才能進行局部瘦身。每個部位的肌肉鍛煉都是不一樣的，所以在鍛煉時要合理分配時間。

3、睡眠品質

睡眠對於健身來說是非常重要的，因為充足的睡眠時間可以讓肌肉得到放鬆，更容易形成結實的肌肉。保證每晚11點要上床睡覺，12點前要進入夢鄉，7-8個小時的睡眠時間是足夠的了。