懸腿屈伸應該怎麼做 教你正確練習大腿肌肉

坐在器械的座位上，調整適當的位置，用腳踝向上前方擋住擋墊，收縮腹肌，背部和臀部緊貼靠背，目視前方，下顎略向內收，雙手緊握把手。
大腿發力，緩慢向前伸直雙腿，膝關節略有一定彎曲，稍停片刻，雙腿慢下方到原始位置，膝關節成90度左右。
膝關節與器械的周在同一直線上是膝關節動作的關鍵，下落時不要過快，腿不要過直伸展，這牙膏也可以保護膝關節。
鍛煉腹肌的上部和下部。 動作要領：在所有腹部練習中，要麼是胸腔向骨盆方向收縮，要麼是骨盆向胸腔方向收縮一但在這個練習中，兩種動作同時進行。橫坐在凳子上，抓住凳子的邊緣來支撐身體。稍微抬起雙腿，彎曲膝蓋，身體向後仰大約45度。
用一個剪刀的動作（這個練習有時也被稱作剪式卷腹）向骨盆方向收縮上半身，背部彎曲，同時向上抬起你的膝蓋，使其靠近頭部。在胸腔和骨盆向一起擠壓時，感覺腹部的捲曲。從這個姿勢開始，放低你的軀幹和膝蓋，回到起始姿勢。

杠鈴深蹲 :就是傳統深蹲動作,相比頸前杠鈴深蹲,頸後深蹲承受重量大、更安全;既能發達股四頭肌,也能發達臀肌,因此是一般人的首選。
斜臥負重腿舉 :是股四頭肌集中訓練的經典動作,深蹲由於下蹲時腰部壓力大,而斜臥負重腿舉則可避免這一不足,因此可用來衝擊大重量。
坐姿水準蹬腿 :大強度深蹲前熱身練習,安全可靠

1、膝蓋應與大腳趾方向一致；
2、頭部、頸部與肢體方向一致；
3、重複動作務必保持方向不變，身體穩定。
起始動作：
1、雙手緊握啞鈴，兩腳分立，腳間距離比肩稍寬；
2、臀部稍向外轉動，腳、膝也應同向轉動；
3、挺胸收腹，腰部保持微弓。
動作：
1、膝蓋開始彎曲，臀部後頂，緩慢下蹲；
2、挺胸收腹，背部挺直，臀部持續後移；
3、除非另有規定，膝蓋部大致呈90度；
4、回復到起始動作；
5、下蹲到點時膝蓋勿收攏。