練腹肌腹部酸痛怎麼辦 教你正確練腹肌

應該是平時少鍛煉導致的症狀，問題是不大的，過一會自然就會康復，休息一段時間再繼續，強度不要太大，適當就好。注意鍛煉後的補充。

是因為運動太劇烈而導致氧氣供應不上的無氧運動產生乳酸類物質沒有及時消耗消散。初練者尤其容易發生這類問題。解決辦法一般有兩種，一種適當調整鍛煉強度力度或者調整鍛煉方式，用有氧運動類似瑜伽之類代替劇烈運動；

另一種就是鍛煉後不要很快完全放鬆，給肌肉一個過渡過程，也就是說強加弱和良好放鬆運動之類，我又要說到瑜珈了~~按摩之類也是很好的消除疲勞的方法。

在大量長期的運動鍛煉後，你的身體會調整好自己的狀態，情況會得到很好改善。練腹肌需要有正確的方法。

八塊腹肌怎麼練，很多人以為需要專業教練指導才能練出腹肌，其實靠正確的練習技巧和堅持不懈的努力，在家自己鍛煉出八塊腹肌完全是一件可以完成的事情，怎麼，不信嗎，那麼，請看詳細的方法。

方法/步驟

這個方法是一個部隊的朋友告訴達人的，

他們說部隊裡都是這麼鍛煉腹肌的，

方法很簡單也很有效果，

達人親眼看到他從一個瘦瘦小小的體格變成八塊腹肌的猛男，

是不是很心動呢，往下繼續看吧。

第一招

每天堅持跑1500米，

這個當然和鍛煉腹肌沒有直接關係，

但是這是為鍛煉腹肌做準備的，

有條件的最好每天跑幾圈1500米，

你的整體肌肉會有質的飛躍。

怎麼練腹肌的方法

第二招

每天晚上睡在床上的時候，

做仰臥起坐，

必須做到你累得做不動為止，

最好出出汗，

這樣才有效果。

第三招

躺在床上，

使勁用自己的手去夠自己的腳，

讓身體像一個開開合合的書本一樣，

以腰部為支撐運動，

這個是仰臥起坐的升級版，

做起來比較吃力，

而且做的時候一定做得累到極點才行，

長期坐下來，效果比仰臥起坐要好很多。