注意！新手健身要避免的五個誤區_健身的誤區

1.忽略飲食的重要性

新手朋友總會有這樣一個誤區，就是只要進入健身房訓練，肌肉就會自然生長起來。雖然要很長肌肉的話，你必需先好好訓練，但如果沒有正確的飲食，那也只是徒勞而已。所以，如果你是下定決心要練出肌肉的話，一定要把飲食放在第一位！

2.過份在乎肌肉被調用的感覺

以臥推為例，新手朋友通常在完成這個動作之後，也感覺不到胸肌有任何酸痛，反而三頭肌卻非常酸痛，因而認為胸肌沒有得到訓練。

其實，感受不到肌肉酸痛並不代表肌肉沒有得到訓練，因為臥推是一個肩水準內收的動作，這個動作必然要用得胸肌，所以只要你完成了一組臥推，胸肌就在一定程度上參與了進來。

感受不到肌肉被調用幾乎是所有新手的必經之路，因為大家尚未建立腦袋跟肌肉的連接，但大家只要反覆練習，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺，因此不要感到灰心。

3.認為會有更好的訓練計畫

這個世界上只有一個最好的訓練計畫，那就是你能夠持之以恆、每星期堅持訓練至少3-4次！

健美界的風潮從70年代因Arnold Schwarzenegger、Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50多年了，但他們當時訓練的動作與計畫，跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎都是一樣的！

因此肌肉能否增長，主要是在與你的決心、恒心和自律性，訓練計畫的好與壞只是占了成功的20%罷了。

4.不懂得把肌肉區分優先次序

很多新手朋友們一進健身房就開始練二頭肌，這更像是在浪費時間。因為大家初次接觸健身，一定要先訓練大肌肉群（腳、背、胸），原因很簡單：

1.練腳部肌肉群能加快整體肌肉量的提升；

2.練胸部肌肉群能同時訓練肩部及三頭肌；

3.練背部肌肉群能同時訓練二頭肌及斜方肌；

因此一星期至少訓練3天，即胸、背、腳各一天，而當中腳是最重要的，其次是背，最後才是胸。

5.太著重訓練重量

循序漸進，是所有新手朋友應謹記在心的口訣，在初級階段大家應該做的是學習正確的姿勢，重量反而是其次，因為重量太大，姿勢就難以維持。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉，所以不要貪心！