1.忽略飲食的重要性
新手朋友總會有這樣一個誤區， 就是只要進入健身房訓練， 肌肉就會自然生長起來。 雖然要很長肌肉的話，
2.過份在乎肌肉被調用的感覺
以臥推為例， 新手朋友通常在完成這個動作之後， 也感覺不到胸肌有任何酸痛， 反而三頭肌卻非常酸痛， 因而認為胸肌沒有得到訓練。
其實， 感受不到肌肉酸痛並不代表肌肉沒有得到訓練， 因為臥推是一個肩水準內收的動作， 這個動作必然要用得胸肌， 所以只要你完成了一組臥推， 胸肌就在一定程度上參與了進來。
感受不到肌肉被調用幾乎是所有新手的必經之路， 因為大家尚未建立腦袋跟肌肉的連接， 但大家只要反覆練習， 久而久之就會感受到運用肌肉的感覺，
3.認為會有更好的訓練計畫
這個世界上只有一個最好的訓練計畫， 那就是你能夠持之以恆、每星期堅持訓練至少3-4次！
健美界的風潮從70年代因Arnold Schwarzenegger、Frank Zane等人掀起， 至今已差不多有50多年了， 但他們當時訓練的動作與計畫， 跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎都是一樣的！
因此肌肉能否增長， 主要是在與你的決心、恒心和自律性， 訓練計畫的好與壞只是占了成功的20%罷了。
4.不懂得把肌肉區分優先次序
很多新手朋友們一進健身房就開始練二頭肌， 這更像是在浪費時間。 因為大家初次接觸健身， 一定要先訓練大肌肉群（腳、背、胸）， 原因很簡單：
1.練腳部肌肉群能加快整體肌肉量的提升；
2.練胸部肌肉群能同時訓練肩部及三頭肌；
3.練背部肌肉群能同時訓練二頭肌及斜方肌；
因此一星期至少訓練3天， 即胸、背、腳各一天， 而當中腳是最重要的， 其次是背， 最後才是胸。
5.太著重訓練重量
循序漸進， 是所有新手朋友應謹記在心的口訣， 在初級階段大家應該做的是學習正確的姿勢，
