久坐辦公室怎麼減肥？6招提神又瘦身_辦公室減肥

胸部伸展：

身體坐直，後背離開椅背。張開雙臂直到胸前感覺舒展開了，雙手拇指指向 天花板，肩膀下沉並往後靠，保持20秒。

腿部拉伸：

坐在椅子前端，將右腿往前方伸直，腳尖指向上空。身體稍稍前傾，你的大腿會有拉伸感。保持20秒鐘，左右腿交替，各做3遍。

轉動身體：

坐在椅子前端，將頭部和上半身往右後方轉動，將右手放在椅背上，左手放在扶手上。姿勢保持20秒鐘，然後左右交替，各做3遍。

向後拉腿：

站在辦公桌前，將左手放在桌上保持平衡，將右腿往後方抬起，儘量靠向臀部，並用右手拉住腳背。保持20秒鐘，然後左右交替，各做3遍。

扶牆俯臥：

雙腳與臀部同寬，雙手掌心貼牆與肩同高，略比肩寬。往後退幾小步，背部和頸部保持筆直，腹部往牆靠，並漸漸彎曲手肘，離牆只有幾釐米過後再把身體撐回原位。一定注意保證是手臂在用力。每組做10次，一共3組。

糾正坐姿：

坐在椅子後部，讓椅背支撐背部。將手臂放在桌上，手肘呈90度。讓肩膀保持放鬆狀態，不要聳肩。雙腳平放在地面，膝蓋與臀部保持水準。如果需要的話，可以買一個腳凳放在桌下。