胸部伸展：
身體坐直， 後背離開椅背。 張開雙臂直到胸前感覺舒展開了， 雙手拇指指向 天花板， 肩膀下沉並往後靠， 保持20秒。
腿部拉伸：
坐在椅子前端， 將右腿往前方伸直， 腳尖指向上空。 身體稍稍前傾， 你的大腿會有拉伸感。 保持20秒鐘， 左右腿交替， 各做3遍。
轉動身體：
坐在椅子前端， 將頭部和上半身往右後方轉動， 將右手放在椅背上， 左手放在扶手上。 姿勢保持20秒鐘， 然後左右交替， 各做3遍。
向後拉腿：
站在辦公桌前， 將左手放在桌上保持平衡， 將右腿往後方抬起， 儘量靠向臀部， 並用右手拉住腳背。 保持20秒鐘， 然後左右交替， 各做3遍。
扶牆俯臥：
雙腳與臀部同寬， 雙手掌心貼牆與肩同高， 略比肩寬。 往後退幾小步， 背部和頸部保持筆直， 腹部往牆靠，
糾正坐姿：
坐在椅子後部， 讓椅背支撐背部。 將手臂放在桌上， 手肘呈90度。 讓肩膀保持放鬆狀態， 不要聳肩。 雙腳平放在地面， 膝蓋與臀部保持水準。 如果需要的話， 可以買一個腳凳放在桌下。
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