45歲吳奇隆半裸秀肌肉 健碩胸肌如何練

45歲吳奇隆半裸秀肌肉，隆哥的好身材讓一眾女生尖叫！保養有道的吳奇隆，除了外貌沒有變化之外，身材也是毫無歲月的痕跡。線條分明的胸部肌肉，讓身邊的男人都慚愧不已。想要給女生有安全感的懷抱，胸肌當然少不了。男人如何練健碩胸肌？下面推薦兩個入門級動作。

動作1、啞鈴臥推

最好是專門的鍛煉板凳，沒有的話也可以找張平坦的長椅，但是一定要結實；上半身一定要完全緊貼椅面，仰臥平坦後，將啞鈴放在大腿上，然後借助肩膀的力量向上舉起啞鈴。注意一定要握緊啞鈴，不然鬆手後很容易弄傷自己。來回10下後，可以休息1分鐘，共做5組。一定要配合胸腔呼吸，並且是胸部肌肉發力。

動作2、俯臥撐

經典的健身動作，在鍛煉胸肌的同時，也能練到手臂肌肉群。準備一張瑜伽墊，或者在乾淨的地面上進行。俯臥，雙腿併攏腳尖踮地；雙手支撐地面，距離與肩同寬，保持腰背腿要伸直，然後手肘開始彎曲，身體開始下沉。如此為一個完整的動作，以10下為一組，依照自身的情況做組數，期間可以休息。