風靡韓國TANZ瘦身操 20分鐘瘦身減脂提升氣質

導語：瘦身減脂、拉伸線條、提升氣質有什麼方法可以一步到位?本期魔女網為大家介紹一套風靡韓國的新型瘦身塑形操—TANZ。你瞭解什麼是TANZ嗎？TANZ它又真的有那麼大的魔力嗎?沒錯這一款只需要20分鐘的瘦身操已經風靡了整個韓國，趕快跟著小編來學習一下吧。

專題： 減肥動作

TANZ是?

TANZ是一款風靡韓國的全新的瘦身塑形運動，它不僅僅能單純地使體重減輕，還能高效地除去身體多餘的脂肪，塑造完美的身體曲線。

動作一

雙腳稍微彎曲，張開與盆骨同寬，雙手向兩邊攤開，手肘彎曲成約100度，手心向上，各托住一顆小球，兩腳大腿中間夾著小球。深呼吸，身體稍微用力，保持此動作30秒後休息5秒。重複8-10次

Tip：動作背面圖

動作二

雙腳伸直，張開與盆骨同寬，兩腿大腿間夾著小球，雙手向前彎曲，交疊托住一顆小球。深呼吸，身體稍稍用力，保持此動作20秒後休息5秒。重複8-10次。

動作三

收腹，雙腳前後邁開約1米，前腳向前彎曲成約100度，前腳方向對應的手向上舉起呈芭蕾手勢，另一隻手托住小球自然放在身前，保持20秒後換方向重複剛剛動作。此動作左右各重複8-10次。

動作四

右腳向右邁開約1米，向前彎曲成約100度，右腳伸直，雙手向兩邊攤平，手肘稍微彎曲，手心向上，左手手掌托住小球，保持20秒。此動作左右各重複8-10次

動作五

雙腳左右張開約1米寬，腳尖向外，向下彎曲成約90度，雙手五指張開交疊托住小球，放在胸前，保持30秒後休息5秒。重複8-10次

動作六

右腳向右邁開約1米，向前彎曲成約100度，右腳伸直，身體向前彎曲成90度，左手撐地，右手握住小球向上舉起，雙手呈一條直線，眼望小球，保持20秒。此動作左右各重複8-10次。

動作七

左腳跪在地上，右腳向右邊伸直，雙手向兩側攤開，手心向上，雙手各托住一顆小球，眼望前方保持20秒。此動作左右各重複8-10次。

動作八

左腳跪在地上，右腳向右邊伸直，右手手掌托住小球，彎曲成90度，手肘放在右腳大腿上，左手向上伸直，眼睛望著左手手掌。

動作九

左腳跪在地上，右腳踮腳尖，彎曲成90度，雙手五指張開交疊握住小球，放在胸前，眼望右方，保持20秒。此動作左右各重複8-10次。

TANZ風靡了整個韓國，不少年輕美眉都在通過它重塑自己的身材，藝人也不例外，如韓佳人、韓孝珠等。韓佳人做TANZ已經兩年了，兩年來，不僅塑造了讓人羡慕不已的完美身材，更提升了優雅高貴的氣質。