教你6組拉伸刺激肌肉 窈窕身形瘦出來

導語：知道為什麼瘦了肌膚還是鬆弛整個人一點精神都沒有的嗎？知道螢屏上的瘦美人為什麼他們身材凹凸有致，想要像他們一樣就要鍛煉包裹著關節部位的肌肉，緊致肌肉、提拉線條，這樣才能瘦得好看，下面小編帶給大家6組拉伸刺激肌肉操，趕快來學習吧。

專題：減肥動作

 

一、拉伸上半身：背部、體側

動作1

挺直腰杆站立，雙腿打開到與肩同寬，雙手抓住毛巾的兩端，一邊呼氣，一邊把毛巾舉高在頭頂，拉伸背部肌肉。保持該動作10～30秒。

注意：膝蓋要放鬆，保持呼吸

動作2

10～30秒過後，舉高在頭頂的雙手放鬆片刻，然後一邊呼氣，一邊把上半身向身體左側傾倒。接著，一邊吸氣，一邊把上半身恢復到原來的位置，另一側也做同樣的動作。

注意：身體儘量地向兩邊傾，可以照著鏡子來檢查動作是否做得到位。

二、拉伸下半身：股關節

動作1

仰面朝上躺在地板上，伸直左腳並抬高，把毛巾套在腳掌上，伸直雙手手臂，抓住毛巾的兩端，腳掌朝向天花板，保持這樣的姿勢數秒。

注意：毛巾可以用浴巾或者稍微大條一點的。在做動作的時候，膝蓋不要彎曲。

動作2

左腳儘量向上伸直，然後一邊呼氣，一邊把腳往身體右側傾倒。一邊吸氣，一邊慢慢恢復到動作1的姿勢。重複動作1和動作2五次，右腳也做同樣的動作。

注意：膝蓋不要彎曲，有時間的話，還可以用力拉扯毛巾，效果更佳。

三、刺激三角肌、上臂三頭肌、大胸肌等，緊致上半身肌肉，提升胸部線條

動作1

挺直腰杆站立，雙腳打開到與肩同寬，雙手手臂伸直，兩手掌夾住一本厚的雜誌或書籍。

注意：這個時候，要挺胸收腹，手肘不能彎曲。

動作2

一邊呼氣，一邊就像要把雜誌壓壞一樣，用力夾住它，然後手臂在胸前慢慢向上舉高到頭頂。一邊呼氣，一邊慢慢放下，恢復到原來的位置。重複該動作10～15次。

注意：做動作的時候配合著呼吸，手臂要伸直。

四、刺激內轉肌群、下腹部、腹斜肌群等，收緊腰部周圍肌肉

動作1

挺直腰杆坐在椅子一半的位置上，把一條卷著的浴巾或者稍微大條一點的毛巾夾在雙腿膝蓋內側。雙手手肘彎曲90度，兩手前手臂在胸前疊在一起，與地面平行。

動作2

膝蓋內側用力夾住浴巾，拉伸內轉肌。一邊呼氣，一邊慢慢地把腰部向左側扭轉，拉伸腹斜肌和下腹部。然後一邊吸氣，一邊恢復到原來的位置，放鬆膝蓋內側片刻，然後再次用力夾住，呼氣，腰部向另一邊扭轉，重複該動作數次。

注意：下半身保持不動，肚臍和膝蓋始終面向正前方。

五、刺激大股肌、大腰肌、大腿四頭肌、大腿二頭肌等，收緊下半身全部肌肉

動作1

挺直腰杆站在距離椅子一臂遠的位置上，右腳腳掌放在椅子面上，左腳踮起腳尖，雙手叉腰。

注意：右腳膝蓋不要向前突出，小腿與椅面垂直，左腳腳後跟不要著地。

動作2

保持挺胸收腹，一邊呼氣，一邊把腰部儘量向下沉，然後一邊吸氣，一邊慢慢恢復到原來的位置。動作1和動作2重複10～15次。換一隻腳也做同樣的動作。

注意：腰部不要往後仰。

六、刺激下半身內側肌肉，還有提臀效果

動作1

兩個大的水瓶相隔50釐米放在地板上，用右腳單腳站立在兩個水瓶中間靠後一點的位置上。讓腳和兩各水瓶成一個三角形。

注意：水瓶的間距由自己的體格來決定，有能力的話，可以適當地加大水瓶間距。

動作2

挺直腰杆，臀部向後壓，上半身向前傾，用左手觸碰右邊水瓶。碰到水瓶後，挺直身體，再用右手碰左邊的水瓶。重複該動作10次，換一隻腳站立也做同樣的動作。

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注意：

1、在做動作的時候，注意不要受反作用的影響，動作要做到位

2、在做動作的時候，一邊呼吸一邊做動作

3、在做動作的時候，如果感覺疼痛，就不要勉強自己

4、在做動作的時候，如果感覺脖子和肩膀疼痛的話，要停止動作，及時諮詢醫師意見。