腰上的肉怎麼減？教你8分鐘瘦腰秀腹肌

腹式呼吸法

在進行所有的運動之前，都要先學會呼吸的節奏，而腹式呼吸是最常見也有效的呼吸方法。

吸氣的時候，要能看到腹部鼓出來。而吐氣的時候腹部要縮回去。過程中，胸部不會隨著呼吸有起伏。

注意，運動中呼吸很關鍵。下面的動作，如果呼吸沒有調整好，就容易造成脖子的酸痛等運動不適，甚至會出現反效果。

8分鐘瘦腹肌法

第一個動作 躺在瑜伽墊上，雙腳併攏，屈膝。先吸氣，呼氣的時候觸碰一側的腳踝，再吸氣，呼氣的時候觸碰另一側的腳踝。這樣跟著自己的呼吸節奏，雙手依次觸碰兩側的腳踝。50秒後，做第二個動作。

動作中，呼吸要均勻，如果姿勢錯誤容易造成憋氣，導致頸部的受傷。運動中憋氣也會對整個呼吸系統造成傷害的。

第二個動作 平躺腳放下來。整個腳往上抬，先抬左腳，再抬右腳。然後先放左腳，再放下右腳。這樣子依次抬放雙腳，持續50秒。

秘笈：只要是用力的狀態都是吐氣，放鬆的時候就吸氣。

第三個動作 平躺，雙腳同時抬起至垂直與地面，雙手伸直，用腹部的力量，順著腳往上觸碰腳踝。

配合著腹式呼吸來做動作，能使人把更多的重力放在腹部上，減輕脖子的力量。

下腹鍛煉小動作

年後很多人發胖，主要的脂肪都囤積在下腹位置。這組動作就是針對小腹的贅肉來設計的。

平躺在瑜伽墊上，雙腳併攏伸直。先用腹式呼吸法找到自己腹部的位置，也就是核心力量的位置。吸一口之後，吐氣的同時慢慢把腿抬起來，抬到90度以後再放下來。

簡易版

如果覺得這個動作過於困難，可以選擇簡易版動作。吸氣以後，吐氣的同時把腿抬到一定角度以後，定格在空中，保持動作4秒鐘。

很多人平時都會跑步，騎車的運動習慣。如果在進行有氧運動以前，能夠搭配這樣的主力訓練，效果會非常好。主力訓練一組3分鐘就可以了，所以不要小看短短3分鐘，瘦不瘦全看它。

輕鬆甩掉腰間肉

最火動作——平板撐。一般的平板撐鍛煉的主要是腹部的肌肉，但是當平板撐換成側向的時候，就可以鍛煉到我們側面的腰部了。

側躺在瑜伽墊上，單肘撐地，手臂與地面垂直。身體要完全成一條直線，動作之前要先吸氣，吐氣的時候把腰部往上頂。另外一隻手向上舉起，視線往上看手。吸氣之後往下放。

臉部脖子部位放鬆，視線很重要，因為那是保持身體平衡的關鍵。堅持2-4秒，一組12個。