每天15分鐘好身材 5組動作收腹瘦腿

第一招

1．收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子後兩側，雙腳併攏，眼望前方呈準備姿勢。

2．雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒。

3.雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動作重複20次。

第二招

1.平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬並向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側，眼望上方呈準備姿勢。

2.左腳保持不動，右腳伸直，利用腹部的力量，將身體與右腳向上抬起，使腹部離開地面，保持5秒。此動作左右腳各重複20次。

第三招

1.收腹坐在墊子上，雙腳併攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向後傾，雙手握住小球放在胸前。

2.下身保持不動，腰部慢慢向左側轉，拉伸腰部線條，保持5秒。

3.上身慢慢恢復向正面後，慢慢向右側轉，保持5秒。此動作左右為一組，重複15-20組。

第四招

1.雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放於身前，使其與大腿平行，眼望下方呈準備姿勢。

2.身體保持不動，雙手重複前後擺動，此動作重複1分鐘。

第五招

1.雙腳張開與盆骨同寬，雙手將健身球聚過頭頂，眼望前方呈準備姿勢。

2.雙腳慢慢彎曲下蹲，使大腿與地面平行，上身稍微向前傾，保持5秒。