瘦腿運動每天15分鐘瘦出小細腿

導語：哪個女生不想擁有二千的大長腿，可是事與願違，不僅沒有大長腿，腿部還是非常的粗壯，尤其是大腿內側的肉更是多，夏季穿熱褲的時候可是非常尷尬的哦，人家秀美腿你秀大象腿，怎麼好意思呢，夏季眼看就要來臨了，你還在不開始甩肉嗎?

瘦腿操A

適用於大腿比較粗，肉肉很多的MM。可以有效地減掉大腿後側及外側的贅肉，讓大腿顯得纖細，同時還有提拉緊致臀部的作用哦。

Step1：

雙腳大打開，腳尖向外，雙手自然下垂，身體下蹲，踮起你的右腳跟，保持動作4秒，然後換腿進行。整組動作重複4-8次。留意，在做動作的時候上身一定要保持挺直，不要弓背。

Step2：

雙腳打開與肩同寬，將留意力全部放在臀部和大腿上，盡力繃緊大腿，夾緊臀部，一定要感到有緊繃感。背脊挺直，保持動作4秒，然後放鬆，再次夾緊。重複4-8次。

Step3：

雙腳併攏，身體挺直，手臂自然下垂。右腳小腿向後抬起達到最大限度，大腿垂直與左腳在一條線上，不要向前翹起。保持動作4秒，換左腳。動作重複4-8次。

Step4：

雙腳打開與肩同寬，將右腳向後抬起45度，腳尖繃緊向下，上身挺直，收緊臀部，保持4秒後換腿進行。動作重複4-8次。

Stap5：

雙腳打開與肩同寬，將右腳向前抬起45度，腳尖繃緊向下，上身挺直，雙手下垂，保持動作4秒，換腿進行。動作重複4-8次。

Step6：

坐在椅子上，上身挺直不要靠在椅背上。雙腳打開與肩寬，雙手握拳放在雙腿之間，大腿向內側擠壓，保持4秒。然後雙手打開放於大腿外側，大腿向外打開，雙手用力向內側壓，相互抵抗，保持4秒。重複動作4-8次。

瘦腿操B

適用於腿部固然不粗，但大腿內側比較松垮，導致看上往也像是肥腿的MM。可以有效地收緊腿部內側肌肉，使大腿顯得緊致迷人。

Step1：

雙腳分開，略比肩寬，腳尖向外分開，上身挺直(A圖)。收腹，慢慢向下半蹲，保持3-5秒，上身一定要挺直，不要弓背(B圖)。回到起始動作後再持續，重複15-20次。

Step2：

雙腳併攏，腳尖分開約30度，踮起腳尖，抬高腳後跟(A圖)。彎曲膝蓋，大腿分開慢慢向下呈半蹲狀，上身要保持豎立，腳後跟不要分開(B圖)。回到起始動作後再持續，重複15-20次。

Step5：

平躺在墊子上，腳底平放在地上，在膝蓋間放置一個塑膠球，雙腿向內擠壓，保持動作30秒，放鬆10秒後再次夾緊，重複4次。