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瑜伽基礎入門在家練 5種瑜伽基本坐姿教你一瘦到底

瑜伽能夠鍛煉身體,塑造美好的身體曲線,但是瑜伽並不能急於求成,練習瑜伽要從基礎入門的開始!下面,給大家帶來瑜伽基礎的入門教程!打坐是瑜伽入門的基礎,許多瑜伽體式都是從坐姿演變而來。標準坐姿,不僅能使練習者更快進入瑜伽狀態,還有助於保持身體的穩定,緩解肌肉緊張,增強身體的柔韌性。瑜伽坐姿是練習調息和冥想前非常重要的預備功。由於冥想時必須讓脊柱挺得筆直,而且當冥想者的意識集中于固定一點時,不得因任何動作而受到干擾,因而兩腿的位置不應該頻頻移動。此外,練習冥想功往往持續時間較長,這要求身軀及頭部需要長時間地保持平穩。因此,各種瑜伽坐姿應運而生。瑜伽坐姿可細分為五種:即,簡易坐,半蓮花坐,吉祥坐,英雄坐,雷電坐。

簡易坐:坐在墊子上,挺直腰背,兩腿向前伸直,頭部放正,雙手分放在兩腿上。彎曲左小腿,將左腳壓在右大腿下。彎曲右小腿,將右腳放在左大腿下。雙手姆指和中指相扣,呈蓮花指樣,輕輕放在兩膝蓋處。雷電坐:跪坐在墊子上,上身直立,雙臂自然下垂,小腿脛骨與腳背平放在墊子上。兩膝併攏,兩大腳趾交叉,兩腳跟朝外。伸直背部,臀部坐在兩腳上,雙手分放在兩大腿上。吉祥坐:坐在墊子上,挺直腰背,兩腿向前伸直,雙手放在大腿上。彎曲左膝,讓左腳腳跟抵在右大腿內側。彎曲右膝,右腳放在左大腿和左小腿肚之間,雙手姆指和中指相扣,呈蓮花指樣,靠在兩膝處。半蓮花坐:坐在墊子上,挺直腰背,雙腿併攏向前伸直,雙手放在大腿上。彎曲右膝,右腳腳跟抵放在會陰處。彎曲左膝,用雙手抱住左腳,將左腳放在右大上,左腳腳心向上,雙膝儘量貼在地面上。英雄坐:膝蓋併攏著地,雙腳分開,臀部坐在小腿之間的墊子上,腳後跟的內側與胯部貼合,雙手在觸前合掌。保持此姿勢1分鐘,然後恢復原位。

瑜伽能加速新陳代謝,去除體內廢物,形體修復、調理養顏從內及外,;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性,身體四肢均衡發展,使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病,背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效;瑜伽能調節身心系統,改善血液環境,促進內分泌平衡,內在充滿能量。