分享怎麼瘦腿和瘦臀圖解 塑造纖細S型身材

1、吸氣 |雙臂伸直與肩呈一直線，膝蓋至腳尖朝側面張開，臀部下壓儘量使大腿與地面呈平行。此時膝蓋彎曲儘量呈九十度直角，在踮起右邊腳跟的狀態下，臀部輕而短地下壓三次，伸展大腿內側與臀部肌肉。　2、吐氣 | 如圖雙臂內收，同時收緊大腿內側與臀部肌肉慢慢起身。重複步驟1~2，記得要左右互換腳跟動作。NG！上身的重心如果向前傾。NG！骨盤太緊的人要盡可能的張開，兩腳盡可能的拉開距離，上身慢慢下壓，使大腿與地面呈平行狀態。　運動次數│8~16次為一組│可作2~4組。肌肉運動部位TIPS　1. 吸氣：十指交疊下壓使上身自然與地面平行，同時任一邊屈膝使臀部自然與地面呈平行狀態。此時另一隻腿儘量伸直，膝蓋與腳尖保持朝正前方，放鬆大腿與臀部肌肉。2. 吐氣：大腿內側儘量夾緊，將屈膝的腿向另一邊靠攏 吐氣打直使大腿和臀部肌肉緊縮。

3. 吸氣：換邊重覆1的動作。4. 吐氣：再換邊重覆2的動作。重複步驟1～4，記得要左右互換腳跟動作。NG！注意視線要自然隨著上身彎曲的動作向前看，背部打直不可駝背，膝蓋不要超過腳尖。　肌肉運動部位：腹部、大腿。運動次數：8次│可做2回。1、兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位，上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉，並左右擺動骨盤部位。2、雙臂朝兩側伸直，同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。

3、雙臂高舉過頭頂並如同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。　如果要靠下半身運動讓腿變粗，需要相當大的努力和耐性。以韓國花式溜冰選手金妍兒為例，她從事這項主要靠腿部肌肉的運動已經超過十年以上，但是她有一雙大家公認的美腿。對一名健身教練來說，想要練到有粗壯結實的大腿肌和小腿是他們覺得最辛苦的事。因此，對於並非專業健身教練的一般人而言，其實並不需要擔心慢跑、騎單車或是爬階梯會讓腿變得粗壯。