跑步機快走能瘦腿嗎？ 小編為你解答這個問題

跑步機快走能瘦腿嗎？這篇文章的標題是在百度知道找到的，是一位女生問得問題。她是這麼問得：“我是個22歲的女生，在健身房辦了張健身卡，想瘦腿，尤其是小腿 肚子 ，感覺一塊肉 ，不松不緊 ，我是上身瘦下身胖的葫蘆形身材，該怎麼樣廋”？從這位女生的描述來看，她的主要目的是要瘦小腿，以及怎樣瘦下辦身，可以說這位女生是梨形身材。事實上導致女生梨形身材是由於身體脂肪堆積所造成的。女生如果肥胖會形成兩種身材，一種身材就是上文所說的梨形身材，這種身材的女生脂肪主要堆積在臀部和大腿，具體請看下圖：另一種身材就是蘋果形身材，這種身材的女生脂肪主要堆積在腰腹部，具體請看下圖：這兩種身材的女生如果要改變體形，只需要降低身體脂肪含量，也就是減肥。女生減肥一般主要以有氧運動為主，也就是本文標題所寫的在跑步機上快走或者跑步。建議女生每週至少3次有氧運動，並且每次至少30分鐘以上，然後再適當的增加一些力量練習。

比如做跪姿俯臥撐、仰臥起坐、徒手深蹲等動作。最後來回到文章標題中所提出的問題：“在健身房用跑步機快走和跑步那個可以瘦腿”？可以很明確的告訴這位女生，在跑步機上快走或者跑步都可以到瘦腿的效果。不過要達到瘦腿的效果需要做到以下幾點：第一點：每次在跑步機上快走或者跑步至少30分鐘以上，這樣就可以動用身體脂肪供能，從而達到減肥效果，最後達到瘦腿的效果。第二點：在跑步機上快走或者跑步需要30分鐘無間斷的練習，練習的過程中儘量相同的運動強度。具體強度，請看第三點。

第三點：在跑步機上快走或者跑步30分鐘以上需要保持一定的強度。這個強度可以用練習者的心率來衡量。計算公式是（220-年齡）*70%，計算出來即為練習者在跑步機上快走或者跑步需要保持的心率。另外一種方法是練習者自我感覺來衡量，如果練習者在跑步機上快走或者跑步的自我感覺控制在累和不累之間。之所以要求練習者在跑步機上快走或者跑步需要一定的強度，目的還是為了調動更多的脂肪來供能，從而達到減肥的效果，最後達到瘦腿的效果。