最見效的按摩減肥操 快速燃燒掉多餘脂肪

全身舒展運動1

1 身體保持仰臥的姿勢，雙手交叉高舉過頭。以緩慢的節奏，做深呼吸。

2 一邊吸氣，一邊全身儘量伸直，並保持這個姿勢10秒左右。

3 放鬆全身，調整呼吸。然後重複上述動作。

全身舒展運動2

1 在床上保持仰臥的姿勢。兩腳伸直，手臂彎曲，肘部抵住床面，雙手輕鬆握拳。

2 一邊呼氣，一邊挺起腹部。雙腳腳背與地面垂直，腳後跟、手肘、後腦勺三點用於支撐身體重量。保持這個姿勢10秒。

3 放鬆全身，恢復到1的狀態。調整呼吸後再重複上述過程。

叩打法

叩打法的要領在於保持手腕的柔軟，以一定的節奏左右交互地連續對部位進行敲打。手掌、拳頭、手指均可以進行叩打。這種手法主要用於促進血液迴圈，提高肌肉彈性，並有不錯的緊致、收斂效果。

壓迫法

壓迫法常用於經絡和穴位的按摩。可以促進淋巴、血液，甚至是“氣”的迴圈，對改善體寒和水腫非常有效。按摩的時候要求力度適中，一邊呼氣一邊緩緩按壓，時間控制在3~5秒，然後再一邊吸氣一邊鬆開。

輕擦法

淋巴按摩中最常用的一種手法。通過刺激皮膚達到促進新陳代謝的目的。根據按摩的部位，可以用手掌或手指配合不同的力度輕輕摩擦皮膚表面，起到改善淋巴及血液迴圈的作用。注意在摩擦的時候要力度適中，不能太大。

揉捏法

左右手以逆時針揉捏，或者手指畫圈一樣的按摩手法稱為揉捏法。這種手法可以對肌肉造成刺激，對於減少皮下脂肪特別有效。雙手裹住按摩部位，像絞幹毛巾一樣的錯位揉捏的方式同樣也屬於揉捏法的一種，多見於腿部按摩。