巧妙運用深層肌肉 培養生活小習慣不運動也能瘦

身體基本所消耗的能量稱為基礎代謝，女性在20歲以後會逐漸減少。再加上，現在生活便利，走路、勞動身體的機會大大減少，位於深層的肌肉於是更容易衰退了。今天，要教大家如何利用每天的小習慣來鍛煉為於深層的“inner muscle”。

鬆弛的下腹該如何緊實?

深層肌肉的多寡，和基礎代謝有著極大的影響，想要提升基礎代謝勢必得增加深層肌肉才行。偏偏深層肌肉可不是單靠啞鈴、伏地挺身等肌肉訓練就能鍛鍊出來的。

另外，在深層肌肉中，最重要的莫過於位於腰部，由內支撐下腹的“髂腰肌”。無論是健身或減肥，都不能忽視髂腰肌。

其中的“腰大肌”負責連結上半身和下半身，支撐脊柱和骨盤，也是抬大腿時會使用到的肌肉，只要善加鍛煉這些肌肉，就能達到緊致下腹的效果。

(3)爬樓梯

慢慢一階一階地爬，更有效果。

騎單車時，用髖關節、大腿用力。

(5) 瑜珈；普拉提

瑜珈的姿勢能幫助腳跟大腿內側伸展，慢慢地增加大腿肌肉力量，提高代謝。

運動用到大腿、腹肌等肌肉時，身體會消耗糖質及肝醣原，相對地，用到深層肌肉時，則會燃燒脂肪。

所以，不僅讓脂肪更容易燃燒，體溫還能上升，避免手腳冰冷。即使天氣寒冷，也別忘了多伸展背肌喔！