內力全開！學會運用深層肌肉，養成即使不運動也能讓脂肪“熊熊燃燒”的生活好習慣

誰說減肥一定要等到自己變成了胖子才開始進行的？身材的保持源自於日常的不間斷的維持，因此平時多堅持良好的生活習慣和鍛煉才是科學又健康的瘦身習慣。

怎樣保持呢？首先我們需要知道，身體基本所消耗的能量稱為基礎代謝，女性在20歲以後會逐漸減少。再加上現在生活便利，出門便能坐到車，走路、勞動身體的機會大大減少，於是位於深層的肌肉於是更容易衰退了。因此，為了身材，今天編編要教大家如何利用每天的小習慣來鍛煉為於深層的“Inner Muscle”。

鬆弛的下腹該如何緊實？

深層肌肉的多寡，和基礎代謝有著極大的影響，想要提升基礎代謝勢必得增加深層肌肉才行。偏偏深層肌肉可不是單靠啞鈴、伏地挺身等肌肉訓練就能鍛煉出來的。

另外，在深層肌肉中，最重要的莫過於位於腰部，由內支撐下腹的“髂腰肌”。無論是健身或減肥，都不能忽視髂腰肌。其中的“腰大肌”負責連結上半身和下半身，支撐脊柱和骨盤，也是抬大腿時會使用到的肌肉，只要善加鍛煉這些肌肉，就能達到緊致下腹的效果。

鍛煉深層肌肉的5大生活習慣

深層肌肉主管持久力，鍛練深層肌肉的效果會比做一般的有氧運動更好。其中，又以“髂腰肌”最能看出效果，下列的生活習慣、運動都能用到髂腰肌。

1.姿勢正確：站立時，記得挺胸縮小腹。

2.走路屁股用力：放鬆時，用屁股走5步看看。

3.爬樓梯：慢慢一階一階地爬，更有效果。

4.腳踏車：踩踏時，用髖關節、大腿用力。

5.瑜珈、皮拉提斯：瑜珈的姿勢能幫助腳跟大腿內側伸展，慢慢地增加大腿肌肉力量，提高代謝。運動用到大腿、腹肌等肌肉時，身體會消耗糖質及肝糖原，相對地，用到深層肌肉時，則會燃燒脂肪。所以，不僅讓脂肪更容易燃燒，體溫還能上升，避免手腳冰冷。即使天氣寒冷，也別忘了多伸展背肌哦！