如何減掉大腿贅肉 6個瘦腿動作最有效

動作一

1、在附近找一個欄杆之類的輔助物，然後把你的一條腿放在上面，但是膝蓋不能彎曲；

2、上半身慢慢的靠近腿部，加油，剛開始做的時候，你會感到很酸痛，沒關係，盡最大力就好；

3、做到最極限之後，維持這個動作15秒鐘，然後再換腿做，整個過程一定要保持好呼吸。

動作二

1、平躺在地面上，肩部返送，彎曲你的左腿；

2、慢慢的抬起你的右腿，用手抓住你的右腳腳踝，極致膝蓋始終是保持筆直狀態的哦；

3、在你能承受的最大限度往下拉，吐氣，保持這個動作15秒鐘，再換腿做；

動作三

1、接著上面這個動作，左腿膝蓋伸直，慢慢的抬離地面；

2、雙手手肘彎曲，然後抬起你的上半身，慢慢的貼向大腿；

3、維持著動作15秒鐘，然後換腿做，整個過程都要保持好呼吸哦！

動作四

1、雙腿跪在地面上，左腿往前跨一步；

2、將你的上半身重心往左移動，用左手抓住左腿的腳踝；

3、盡最大的力將你腳踝拉向你的臀部，保持這個動作15秒，然後再換腿做。

動作五

1、身體呈半蹲姿勢，將左腿慢慢的放在右腿上面；

2、上半身微微的往前傾，如果你實在做不了的話，可以稍微抓住身邊的輔助物；

3、保持這個動作15秒，然後再換腿做。

動作六

1、挺直站立，左腿往前快一步，呈弓步狀；

2、右腿腳趾的方向與身體的方向一致，腳跟緊緊的踩在地面上，保持這個動作15秒鐘，再換腿做。