如何減掉大腿部贅肉？ 推薦9個日常好時機

想要快速瘦大腿，從熟悉正確的走路方式和正確的姿勢開始，這一點非常重要。明明在做運動，但是就是沒有什麼效果，那麼必須要從基本的站立姿勢開始，重現調整一下你的減肥方法了。全身70%的肌肉都集中在下半身，所以要鍛煉下半身很容易，而且非常容易練出效果。

可是，如果不能有意識地運動這部分的肌肉，就會讓身體的老舊廢物沉積這些地方。腿粗是由於身體的老舊廢物堆積，形成皮下脂肪。不過最主要的原因還是由於肌肉和關節僵硬。如果能夠掌握爭取的行走姿勢，就能提升身體的代謝能力。而且，如果加上日常生活中就能進行的一些練習鍛煉的話，自然就會有很好的減肥效果。但走路時保持正確的步行方法，這一點就有非常好的效果。10天時間大腿減掉2CM，其實非常簡單。

(1)基礎步行法

用腿內側的肌肉來走路。

從腰開始伸腿邁步，走路時步幅要大些。用腳後跟著地，伸直膝蓋，走路時運用整個腳的肌肉來走。特別要注意使用大腿內側的肌肉。

(2)基本姿勢

在走路時能維持正確的姿勢的話，就能自然地提高身體的代謝能力。

沿著身體重心的體幹，身體直往上拉伸，挺直腰杆站著。盆骨、兩肩要和地面保持平衡。快速收緊腹部。

(3)早上刷牙的時候

早上利用3分鐘時間做這個動作。膝蓋彎曲，要注意膝蓋往前凸出的程度不能超過腳尖，腰儘量往下壓，在達到自己可以承受的極限時，保持住這個姿勢。如果保持屈膝，上下移動身體的話動作效果會更加好。

(5)在地鐵、公交上

抓著車內的吊環，單腳站立。兩邊大腿快速往內側拉靠，從而拉伸腿部肌肉。保持這樣的動作30秒之後，再換一條腿。注意要挺直站著，保持身體的平衡。

(6)在走樓梯的時候

在不同的場合都要活動你的肌肉。能走樓梯就少搭乘電梯。在上樓梯的時候，後腳要往上蹬，借這個助力走樓梯。這樣不僅鍛煉了大腿前側的肌肉，還鍛煉了大腿內側的肌肉。在下樓梯的時候，要注意感受整個腿部的肌肉運動情況。

(7)在辦公室的時候

1.改善膝蓋下方堵塞的淋巴結，讓淋巴流動更順暢。

坐在椅子上，後腳跟往上抬起。保持這個動作10秒鐘時間。這個動作可以有效改善膝蓋下方的浮腫問題。

2.後腳跟著地，然後腳尖往上抬。這個動作保持10秒鐘。而且動作要重複多次。

(8)在看電視的時候

坐著，伸直雙腿。使用左右兩邊臀部的力量，是身體前進。這個動作可以同時鍛煉盆骨中的肌肉，以及大腿肌肉。這個動作重複做10分鐘。

(9)在洗澡的時候

有效地鍛煉大腿的內外兩側。

1.用手腕來揉按膝蓋外側，大腿外側用力，抗衡手腕對腿的作用力。

2.手放在膝蓋內側，和動作1一樣，手腕一邊在內側用力揉按腿部，大腿內側一邊用力來抗衡手的力量。這兩個動作都需要多次重複。