什麼運動瘦腰腹最快 怎樣瘦腰最有效 如何瘦肚子

瘦腰運動一：
可以找個手能支撐的地方，單手叉腰，做抬腿運動。腿部保持直立不彎曲，盡可能抬高。

瘦腰運動二：
雙手放置腦後，雙腳打開與肩同寬，做90°彎腰動作。

瘦腰運動三：
雙手放置腦後，用手肘觸碰膝蓋，動作輪換。

瘦腰運動四：
此動作在瑜伽墊上進行，手肘撐地利用腰部力量做翻轉運動，用臀部觸地。

瘦腰運動五：
單手撐地，另一隻手放置腹部，做側抬腿運動，雙腿保持直立不彎曲。

瘦腰運動六：
平躺瑜伽墊上，雙腿完成以上動作，整個過程中注意腰腹部要用力。

瘦腰運動七：
手肘撐地，做側轉運動，用腳尖觸碰另一側地面。

瘦腰運動八：
單手肘撐地，雙腳交叉撐地，手臂上舉的同時提臀，注意腰腹部用力。

瘦腰運動九：
仰臥起坐與空中蹬自行車運動相結合，注意呼吸與腹部用力。